Когда дело доходит до потери веса, часто забываемый фактор - это долгосрочный успех. Национальный регистр контроля веса хранит данные об американцах, которые потеряли более 30 фунтов и сохранили свою потерю веса больше года. Из этих американцев 90% осуществляют в среднем один час в день. Упражнение каждый день в пределах вашего целевого диапазона сердца позволяет вашему организму сэкономить калории более эффективно, чтобы вы могли сбросить вес и сохранить его.
Задний план
Потеря веса требует изменения баланса калорий, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Ежедневное упражнение помогает вам создать дефицит калорий, чтобы ваше тело сжигает накопленный жир - при условии, что вы контролируете потребление калорий. В дополнение к сжиганию больше калорий каждый день, участие в энергичных упражнениях и силовой тренировке повышает ваш метаболизм, чтобы вы сжигали больше калорий все время. Это поможет вам сбросить лишний вес и, в конечном итоге, поддерживать здоровый вес в течение длительного времени.
интенсивность
Интенсивность упражнений является ключом к эффективной потере веса. Хотя любая форма физической активности сжигает калории, аэробные упражнения - также известные как сердечно-сосудистые упражнения или «сердечно» - предлагают лучшие средства для похудения. Чтобы упражнение считалось аэробным, оно должно обеспечивать непрерывное ритмичное движение. Занятия аэробикой включают в себя велоспорт, гребля, бег трусцой, аэробные танцы и оживленную ходьбу. Операции «стоп-и-старт» не повышают частоту сердечных сокращений, поэтому, пока все спортивные и развлекательные мероприятия сжигают калории, многие из них не обеспечивают аэробных преимуществ.
Экспертная оценка
Гарвардские исследователи следовали привычкам упражнений более чем 34 000 женщин в течение 13 лет. У женщин с нормальным индексом массы тела менее 25 человек, который проводил 60 минут или более в день, осуществляя при умеренной интенсивности, приходилось меньше веса, чем менее активные женщины. Женщины с более высоким, чем обычно, ИМТ, набрали вес, даже если они были среди наиболее физически активной группы. Исследователи пришли к выводу, что женщины с избыточным весом нуждаются в ограничении калорий в дополнение к физической активности, сообщает «Гарвардская газета» в марте 2010 года. Чтобы преуспеть в потере веса, вам нужно создать дефицит калорий, ограничив потребление калорий в дополнение к упражнениям.
Советы
Ваш ежедневный тренировочный сеанс должен состоять из пяти-десяти минут разминки с нежными упражнениями, такими как медленная ходьба, а затем минимум 20 минут аэробных упражнений и пятиминутное охлаждение медленного движения. Начинайте медленно, если вы неактивны. Взятие трех 10-минутных оживленных прогулок даст вам 30 минут упражнений каждый день. По мере того, как вы становитесь пригодными, увеличивайте время и интенсивность ваших прогулок.
