Если вы используете только шкалу, вы можете не знать, действительно ли у вас здоровый вес. Масштаб не может рассказать вам, какой тип ткани он взвешивает. Слишком много жира - даже если вы худой или нести нормальный вес в фунтах - поставит под угрозу ваше здоровье. Но мужчина не должен выглядеть как обложка для фитнес-журнала, чтобы иметь здоровый состав тела. Никаких официальных рекомендаций по уровню жировых отложений не существует, но пребывание в определенном диапазоне влияет на ваше здоровье. Сколько жира вы носите, зависит от вашего уровня фитнеса и диеты.
Средний процент жировых отложений для мужчин
Сообщается, что для мужчин жир от 18 до 24 процентов считается средним, сообщает Американский совет по физическим упражнениям. Поддержание этого уровня состава тела требует немного дополнительной работы с вашей стороны. Большинство людей могут достичь этого уровня, следуя рекомендациям Центра по контролю и профилактике заболеваний для упражнений. Стремитесь к 150-минутным сердечно-сосудистым упражнениям средней интенсивности и двум тренировкам общей силы тела в неделю. Поддержание этого процента жира в организме должно поддерживать вас здоровым и энергичным, и вы будете выглядеть здоровыми, но не особенно тонкими или здоровыми.
Уровни жира в нижнем отделе тела
У мужчин более низкий жир тела от 13 до 17 процентов представляет собой прочный уровень пригодности. Вы можете легко поддерживать этот процент, и это может повысить ваше здоровье, уменьшая риск развития метаболических нарушений и сердечных заболеваний. Однако вам может потребоваться больше, чем минимум, рекомендованный CDC, и сосредоточиться на выборе образа жизни, например, ограничить стресс и получить достаточное количество сна. Большинство мужчин могут поддерживать этот уровень со сбалансированной диетой, которая сводит к минимуму очищенные зерна и сахар, при этом подчеркивая бедный белок, цельные зерна и овощи.
Спортсмены, как правило, поддерживают процентное содержание жира от 6 до 13 процентов. Если вы находитесь в верхнем конце этого диапазона - от 10 до 12 процентов жира - у вас будет подходящий внешний вид и - когда упражнения и разумная еда станут привычными, вы сможете довольно легко поддерживать эти варианты образа жизни , Поддержание процента жировых отложений с 6 до 9 процентов является более сложным и требует специальной подготовки. У вас может быть очевидный шестипакет, но вы будете много работать в тренажерном зале и на кухне, чтобы достичь этого.
Основной жир для мужчин
Достижение уровня жира в организме, которое ниже 6 процентов, возможно, но довольно сложно для мужчин. Вероятно, вы проведете много времени в тренажерном зале, подняв тяжести и выполнив тщательно спланированное кардио. Также необходим план питания с измеренными частями и конкретными коэффициентами макронутриентов, потребляемыми с заданной точностью в течение дня. Это уровень жира, который вы можете увидеть в строителе тела прямо перед соревнованием, но его сложно поддерживать на регулярной основе. Уровень жиров у мужчин составляет от 2 до 5 процентов; опускание ниже этого уровня может препятствовать нормальной функции организма и поглощению питательных веществ.
Мужская нормальная жир тела против женщин
Мужчины, естественно, имеют более высокое соотношение жирной массы и жира по сравнению с женщинами. Женщины несут лишний жир, часто в бедрах и бедрах, которые поддерживают роды и грудное вскармливание. Процент жировых отложений примерно от 25 до 30 процентов является нормальным для женщины, сохраняя при этом ее здоровье - в то время как для мужчины этот уровень считается ожирением. Основной жир женщины составляет от 10 до 13 процентов; женщина не должна опускаться ниже этих уровней, так как это может привести к серьезным последствиям для здоровья, таким как дефицит питания и остановка менструаций.
