Растяжка, как и йога, может улучшить гибкость ваших ног. По словам Американского колледжа спортивной медицины, во время статического растяжения, как вы испытываете йогу, вы должны ощущать небольшую тягу без боли во время растяжки. Держите его на 15-30 секунд, повторяя три-пять раз для каждой стороны. Чтобы улучшить гибкость ваших ног, вы должны ежедневно выполнять растяжки ног, тогда как если вы немного более гибкие, вы можете делать это дважды в неделю. Работайте с сертифицированным преподавателем йоги, чтобы узнать правильный способ выполнять позы йоги.
Положения баланса
Облицовочная собака - это балансовая поза, которая растягивает подколенные сухожилия и телят. Начните с позиции рук и коленей. Затем поверните пальцы ног и выдохните, когда вы поднимаете бедра с земли и удлиняете ноги и спину. Прижмите пятки к полу, чтобы растянуть ноги. Другие положения баланса, которые могут растягивать ваши ноги, включают позу дельфина и позу Дельфина.
Постоянные позы
Воин II - это один из видов стоячей позы, который растягивает бедра, бедра и лодыжки. Начните в горной позе, вставая прямо и высоко. Затем верните правую ногу так, чтобы пятка правой ноги была за левой ногой. Ваша правая нога должна быть под углом 45-90 градусов. Согните свою левую ногу так, чтобы ваше колено было прямо над вашей лодыжкой, а не за ее пределами, и поверните бедра вправо. Поднимите руки вверх ногами и параллельно полу, и смотрите вперед. Держите позу, а затем переключите стороны. Другие постоянные позы вытягивания ноги включают позу Треугольника, Позу Высокого Выпадения и Интенсивную Боковую Потянутую Позу.
Сидящие позы
Позы персонала растягивают телят, подколенные сухожилия и бедра. Сядьте на пол и разведите ноги прямо перед собой. Согните ноги, достигнув пальцев ног по направлению к вашему телу. Держите туловище и спину прямо и высоко, и положите руки на бок на пол. Если ваши подколенные сухожилия плотно, ваш таз может откинуться назад и процедить нижнюю часть спины. Сядьте на одеяло и сосредоточьтесь на том, чтобы принести свой таз вперед, чтобы улучшить вашу форму. Дополнительные сидения включают в себя: «Голова-колено вперед» и «Герой».
Сутинальные позы
Откидывающаяся подставка Big Toe - это лежащая поза, которая представляет собой позу, которую вы выполняете, лежа на спине, которая будет растягивать телят, подколенные сухожилия, бедра и бедра. Чтобы выполнить это, лечь и выдохнуть, когда вы согните правое колено и потяните его в свою грудь. Затем сложите ремень йоги и наденьте изогнутую часть вокруг подошвы вашей ноги. Держите концы ремня в руках, когда вы выдвигаете ногу прямо вверх, используя ремешок для удержания и дальнейшего растяжения ноги. Вы также можете выполнить это без ремешка, удерживая спину своего бедра руками. Некоторые другие лежачие позы, чтобы растянуть ноги, - это Лежащая повязка с угловым покровом и Лежащая герой.
