Основной план Weight Watchers дает участникам возможность выбирать закуски, блюда и напитки из утвержденного списка общих продуктов и фирменных предметов. Не беспокойтесь о подсчете очков; просто придерживайтесь списка и прекратите есть, когда вы удовлетворите свой голод. Программа способствует снижению веса, потребляя большие объемы низкокалорийной пищи и обещает такую же потерю веса (от 1 до 2 фунтов в неделю), как при подсчете очков.
Бобы и бобовые
Участникам разрешено есть любой тип или марку бобов и бобовых, за исключением вегетарианских запеченных боб. «Птичий глаз» включает в себя бобы и морковую смесь, детскую кукурузу и фасоль, масляные бобы, зеленые бобы, фасоль французского стиля, итальянские бобы (люкс), фасоль Лима (baby deluxe), зеленые фасоли и нежные молодые зеленые бобы , Продукты Буша включают черную фасоль, бобы с маслом, бобы каннеллини, фасоль с чили, полевой горошек с защелками, фасоль из гарбанзо, отличные северные бобы, темно-красные и светло-красные фасоли, смешанные бобы, морские бобы и бобы пинто. В список включены зеленые бобы Del Monte и выдержанные зеленые бобы. Продукты Eden включают бобы aduki, черные соевые бобы, белые фасоль, нут и зеленую чечевицу с луком и лавровым листом. Ешьте мгновенные черные бобы Fantastic или меховые бобы Old El Paso или их обезжиренные фасоль (вегетарианская, оригинальная или пряная).
Фрукты и овощи
Ешьте любые фрукты и овощи (консервированные, замороженные или свежие), если нет добавленного сахара или сиропа. В списке представлены ананасы, апельсины, бананы, яблоки, груши, клубника, нектарины, черника, клюква, сливы и изюм. Ешьте зелень, шпинат, лук, грибы, сельдерей, капусту, салат, зеленый перец, морковь и брокколи.
Цельные зерна
Ешьте любую марку пасты из цельной пшеницы, коричневого риса, картофеля, гороха и кукурузы. Другие цельные зерна включают кускус, ячмень, гречку, квиноа, макароны из цельной пшеницы, сладкий картофель, картофельные шкуры, дикий рис, поленту и овес.
Источники белка
В список входят анчоусы, бас, сом, камбала, угорь, икра, скумбрия, палтус, лосось, сардины, окунь, кальмары, крабы, устрицы и раки. Ешьте безжирный творог, смесь молочных продуктов с пониженной калорийностью, цельное яйцо, обезжиренное молоко, обезжиренное сухое молоко и безжирный йогурт. Дополнительные источники белка включают бедный ягненок, постную свинину, постную телятину, мясные субпродукты, курицу и индейку без кожи, канадский бекон, стейк с флангами и говядину с содержанием жира не более 7 процентов.
Закуски и супы
Выбирайте среди несладкого яблочного соуса, без сахара и обезжиренного желатина, белого попкорна с воздухом и без жира без сахара. Супы в списке включают основные продукты питания и базируются на бульоне или помидоре. Примеры включают в себя суп из черной фасоли Эми, суп из чечевицы и суп из овощного ячменя. Ешьте французский луковый суп Кэмпбелла, суп из говядины с овощным супом, супом из зеленого горошка и томатным супом.
Приправы, перевязочные материалы и масла
В список входят обезжиренные салатные повязки, безмолочный майонез, безжирный маргарин, обезжиренный спрей для выпечки, травы, экстракты, пико де-галло, обезжиренная сальса, безжирная сметана, соевый соус с низким содержанием натрия и соус терияки.
напитки
Пейте несладкий кофе, чай или сельтер. Выпейте любую диетическую соду, клубную соду, латте с обезжиренным молоком, капучино с обезжиренным молоком, хрустальный свет, Propel, Dasani Nutriwater, соевое молоко Edensoy, без сахара Kool-Aid и бесцветный розовый лимонад Countrytime без сахара.
