Подавление аппетита может оказать большую помощь тем, кто хочет похудеть. Однако отголоски голода могут быть трудными без стратегий. Кроме того, многие таблетки для похудения и травяные средства, которые утверждают, что подавляют аппетит, могут содержать вредные ингредиенты, такие как эфедра; который, согласно клинике Майо, может вызвать повреждение сердца и различные другие серьезные осложнения. Поиск естественных средств для подавления аппетита является безопасной альтернативой лекарствам и потенциально вредным веществам.
Волоконно-белковые и орехи
Выбирая продукты, содержащие волокна и белки, которые медленнее переваривают и могут держать вас полнее, дольше, это хороший способ подавить аппетит. По данным клиники Майо, продукты с высоким содержанием клетчатки могут потребовать больше времени на еду, помогая организму регистрировать полноту. Богатые белками продукты включают молочные и постные мясо и могут быть включены в каждый прием пищи. Кроме того, орехи могут помочь подавить аппетит, потому что они богаты жиром, белком и клетчаткой. Согласно Deb Arseneau, M.S., R.D. Extension Educator, Newton County, орехи, как правило, заполняются, что может реально помочь с контролем веса.
Кофеин
Кофе - популярный пикап для занятых утренних утра, но, согласно клинике Майо, кофеин также может помочь подавить аппетит, уменьшив желание съесть в течение короткого времени. Другие способы, которыми кофе может помочь потеря веса, включают мочегонное действие, которое он оказывает на организм, и стимуляцию термогенезом (сжигание калорий).
Низкокалорийные напитки / камедь
Низкие калорийные напитки, такие как диетическая сода и чай, могут быть удовлетворены, когда желательно сладкое. Добавление заменителя сахара в чай может сделать здоровый напиток, который может отвратить тягу к десертам с высокой калорийностью. Другой простой способ подавления аппетита - жевательная резинка. Кусок резинки имеет немного калорий (приблизительно пять) и может дать вам выстрел аромата, сохраняя при этом рта. Статья, опубликованная в Los Angeles Times, показала, что жевательная резинка может помочь диете, сдерживая аппетит и помогая уменьшить стресс и бессмысленное жужжание (см. Раздел «Ресурсы»).
