Жир живота - это не просто косметическая проблема. Это также увеличивает риск развития рака молочной железы, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления. Если вы боретесь с потерей веса ниже пупка, упражнение поможет вам достичь ваших целей. Сжигать жир с сердечно-сосудистой системой и выполнять по крайней мере две тонизирующие сессии в неделю, чтобы создать более прочный нижний желудок.
Шаг 1
Сжигать жир с кардио-сеансами. Кардио-сессии позволяют сжигать калории и создавать дефицит калорий. Например, если вы хотите потерять 1 фунт жира в неделю в неделю, вам нужно сжечь 3500 калорий в неделю. Это ломается до 500 калорий в день. Разработка ежедневной работы может помочь вам в достижении этой цели. Кроме того, когда вы проливаете жир живота, вы можете видеть мышцы живота, созданные во время сеансов тонизирования.
Шаг 2
Используйте тазовый наклон. Тазовое наклонение нацеливает ваши нижние мышцы живота на ряд лифтов и сокращений. Начните лежать на спине. Когда колени слегка согнуты, сжимайте брюшную полость и поднимайте таз вверх. Держите этот лифт на пять секунд и отпустите. Завершите это упражнение не менее 10 раз во время тренировки.
Шаг 3
Полная абдоминальная впадина. Это упражнение тонизирует нижний абс и достаточно дискретно, что вы можете сделать это практически в любом месте. Начните стоять и сделайте несколько глубоких вдохов. Поднимите плечи назад и сжимайте сердечник по направлению к позвоночнику. Держите сжатие на 10 секунд, дыша через упражнение. Отпустите и повторите 10-20 раз.
Шаг 4
Используйте брюшной трюм для тонирования нижних мышц живота. Используйте прочное кухонное кресло для этого упражнения. Сидя на краю кресла, откиньте плечи и твердо посадите ноги в землю. Контрактируйте свои основные мышцы и поднимите ноги примерно на 2 дюйма от земли. Удерживайте эту позицию за пять отсчетов и отпустите. Продолжайте повторять брюшной трюм в течение 60 секунд.
Советы
- Не забудьте настроить свою диету. Если вы регулярно тренируетесь и едите высококалорийные продукты, трудно потерять нижний живот. Сократите потребление калорий, употребляя в пищу продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием пищи. Например, фрукты и овощи являются хорошим выбором, так как они имеют высокое содержание клетчатки и имеют мало калорий. Низкожирный молочный и бедный белок, такой как без кожицы и яичные белки, - еще пара вариантов.
Предупреждения
- Обсудите свои цели по снижению жира на животе с вашим медицинским работником. Она может пересмотреть свое здоровье и дать рекомендации для упражнений и программы по снижению веса.
