Кости в вашей шее составляют часть вашего позвоночника и называются шейными позвонками. Эти позвонки являются мобильными, позволяя вашей голове вращаться и поворачиваться. Различные области вашего тела контролируются через нервы, некоторые из которых отходят от спинного мозга около некоторых позвонков. Когда один из мягких дисков между разрывами шейных позвонков или грыжами, ваши нервы сжимаются, и ваши кости могут измельчаться вместе. Вы можете потерять функцию и испытать боль. Ваш врач может рекомендовать программу реабилитации с упражнениями для повышения мобильности и уменьшения боли.
C6 и C7-позвонки
Ваши позвонки C6 и C7 находятся около основания шеи, и нервы на этих уровнях снабжают мышцы запястья и трицепса. Грыжа дисков между этими позвонками может вызвать боль или потерю моторной функции на шее, а также верхнюю руку и запястье. В дополнение к упражнениям на шею, ваш врач или физиотерапевт может рекомендовать упражнения для других областей, затронутых грыжей.
Чин Так
Одно простое, но эффективное упражнение для вашей шеи включает подтягивание подбородка. Это упражнение может выполняться в различных положениях в зависимости от вашей травмы и уровня реабилитации. Это упражнение выполняется, удобно сидя в кресле с прямой спиной. Поместите палец на переднюю часть подбородка. Медленно подтяните подбородок к своей шее, подальше от пальца, не опуская головы и не опустив голову. Держите подбородок в течение нескольких секунд, затем медленно отпустите в исходное положение. Выполняйте от двух до трех повторений каждые 20-30 минут, если вы сидите в течение длительных периодов времени.
Постоянный подбородок
Плохая осанка может повлиять на позвоночник, увеличивая давление на грыжа межпозвоночного диска. Упражнения для улучшения осанки могут облегчить боль и усилить мышцы, которые поддерживают вашу шею и позвоночник. Встаньте со своими ногами вместе, и ваши руки висят рядом с вами. Вдохните и приподнимите плечи, затем сверните их вниз и назад, мягко сжимая лопатки вместе. Выдохните и выполните вышеупомянутую подбородочную подкладку, удерживая лопатки движением друг к другу. Подождите несколько секунд и отпустите. Повторите это движение два-три раза и практикуйте эту позу несколько раз в день.
Вращение шейки
Выполненные лежа, сидя или стоя, шеи - отличный способ повысить мобильность. Начните с того, что посмотрите прямо вперед и сцепите руки, чтобы ваши плечи не поднялись. Осторожно поверните шею так, чтобы подбородок двигался к вашему плечу, останавливаясь, когда вы чувствуете стрейч. Удерживайте это положение на 10-30 секунд и верните голову в исходное положение. Повторите с другой стороны.
