Даже если у вас нет исключительно активного образа жизни, ваши икроножные мышцы по-прежнему получают отличную тренировку в обычный день. Они становятся сильными, и если они не растягиваются регулярно, плотно и склонны к травмам. Ахиллесово сухожилие, в частности, может разорваться, если вы предпринимаете действия, такие как йога и некоторые виды спорта, которые требуют длины в ваших телятах. Выполните эти растяжки, чтобы мышцы ваших телят защищали ваши ахиллова сухожилия.
Активный ахиллесовый стретч
Активное растяжение - это метод, который включает в себя растягивание на короткие промежутки времени. Этот тип растяжения идеален, когда вы восстанавливаете травму. Это также улучшает гибкость, когда мышцы напряжены. Чтобы выполнить активный ахиллесовый стрейч, сидите на любой поверхности с вашими ногами прямо перед собой. Потяните пальцы ног к себе, пока не почувствуете растяжение в ахилловом сухожилии вдоль задней части вашего теленка. Держите это растяжение в течение пяти секунд, а затем расслабьте пальцы вперед.
Soleus Muscle Stretch
Подошва - одна из двух икроножных мышц, которые вставляются в ахиллова сухожилие. Растяжение подошвы удлиняет Ахиллес. Возьмитесь лицом к стене и встаньте левой ногой у стены и правой ногой. Подтяните свой туловище, положив ладони на стену на уровне плеч. Согните свое левое колено немного, а затем согните правое колено, пока не почувствуете растяжение в своем правильном теленке. Держите это растяжение в течение 15-20 секунд. Повторите на противоположной ноге.
Gastrocnemius Muscle Stretch
Гастронемия - другая мышца теленка, которая соединяется с ахилловым сухожилием; и растягивание также растягивает Ахиллес. Лицом к стене с левой ногой вперед и правой ногой отступил назад на ногу. Прикрепите свое тело ладонями к стене. Согните свое левое колено и выпрямите свое право. Подойдите к стене и согните свое левое колено, пока не почувствуете растяжение в правом Ахиллесе. Удерживайте в течение 15-20 секунд и затем переключайте стороны.
Ахиллес / Дыня
Дыхание Ахиллеса / телячьей тяги нацеливается на ахиллесово сухожилие в большей степени, чем на другие, потому что оно начинается с того, что ваши пальцы ног уже отведены назад к вашим голени. Затем вы двигаетесь вперед, чтобы увеличить растяжку. Чтобы сделать это, поместите шар левой ноги на нижнюю часть двери с пяткой на земле. Шаг правой ногой назад. Выровняйте обе ноги и приложите руки к двери. Затем сдвиньте бедра и туловище вперед, пока не почувствуете растяжение в левом Ахиллесе. Удерживайте в течение 15-20 секунд и затем переключайте стороны.
