У вас много ножных сухожилий, но чаще всего причиной боли является ахиллово сухожилие. Ваше ахиллово сухожилие прикрепляет вашу ишемическую мышцу к вашей пяточной кости. Если задняя часть пятки болит, когда вы сидите на корточках, вероятным виновником является ахиллова сухожилие. Вы более склонны ощущать эту боль, если вы не разогреты или не приседаете первым делом с утра. Если их поймать достаточно рано, самообслуживания обычно достаточно, чтобы исправить ситуацию. Однако, если ваша боль является постоянной, или если она серьезная, вам необходимо немедленно обратиться к врачу.
Приседания
Когда вы выполняете упражнение на корточках неправильно, вам угрожает развитие ахиллова сухожилия. Чтобы правильно приседать, начните с ваших ног чуть шире ширины бедра. Когда вы приседаете, вам нужно следить за своими ногами, коленями и лодыжками. Удостоверьтесь, что ваши ноги не двигаются, не позволяйте лодыжкам ломаться или выходить, а ваши колени выровнены над вашим вторым пальцем. В то время как ваша цель - опуститься до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу, вам нужно остановить движение вниз, если ваши пятки начнут оторваться от пола. Когда ты поднимаешься, ты ступаешь ногами в пол сквозь пятки. Сосредоточьтесь на том, чтобы не держать свою голени слишком вертикальной во время приседания, что является общей тенденцией. Сделав это, вы наклоните свой туловище слишком далеко вперед. Когда вы делаете правильный приседания, ваши торс и голени параллельны, если смотреть сбоку. Соблюдайте правильную форму, глядя в зеркало, когда вы сдвигаете кости голени вперед и держите пятки на полу.
Чрезмерная травма
Вам не обязательно быть тяжелоатлетом, чтобы развить ахилловый тендинит и последующую боль, когда вы приседаете. Фактически, большую часть времени напряженное ахиллово сухожилие происходит из-за чрезмерного использования. Если вы бегун, который включает холмы в ваш режим или турист, который пересекает неровный ландшафт, вы также подвергаетесь риску. То же самое можно сказать и о велотреке на дальних дистанциях или о повышении уровня аэробики. Прыжки и другие интенсивные упражнения также увеличивают ваши шансы на страдание этой травмы. Ношение неподходящих ботинок и упражнений, прежде чем вы должным образом согретесь, повысит ваш риск. У спортсменов около 10 процентов боли в нижней конечности, вероятно, будет в ахиллова сухожилие, отмечает Кристин Добровольски, автор «Эти болящие ноги». Однако другие области вашей ноги могут быть затронуты. Вы почувствуете малоберцовый тендинит на внешней части стопы. Как и в случае ахиллова сухожилия, разновидность крона обычно является проблемой чрезмерного использования. Задний тибиальный тендинит влияет на сухожилие вдоль вашей внутренней арки. Вероятно, вы испытаете это, если у вас плоские ноги и падающие арки, и любой вид деятельности может повлиять на вас.
Забота
Если у вас есть боль, когда вы сидите на корточках из-за ахиллова сухожилия, вы можете что-то с этим поделать. Сначала вам нужно остановить действие, которое вызывает его, будь то подъем веса или бег или что-то еще. Целые две недели оптимальны, но иногда бывает достаточно пяти дней, чтобы помочь. Лед сухожилия дважды в день в течение 20 минут и принимать противовоспалительные лекарства, такие как ибупрофен. Также выполняйте растяжки теленка, согнутая передняя нога, и пятка вытянута. Протяните, пока вы не почувствуете легкую боль, а затем отступите. Не переусердствуйте, например, подвешивайте пятку на шаг, потому что это может ухудшить ваше состояние. Когда вы возвращаетесь к своей деятельности, делайте это постепенно. Конус назад в любое время, когда вы начинаете испытывать боль. В целом, ваш тендинит займет около шести недель, чтобы залечить. Ваш врач может посоветовать вам, помогут ли ваши каблуки, ортопедии или другие варианты улучшить ваше состояние.
профилактика
Будьте активны, чтобы предотвратить боль в ногах, когда вы приседаете. Йога - один отличный инструмент, потому что он повышает гибкость и силу и уменьшает воспаление в ногах. Стоячие позы, такие как горная поза, также могут помочь вам лучше понять ваши ноги и то, как вы стоите на них. Это поможет вам правильно распределить ваш вес в повседневной жизни. Распределение веса равномерно по ногам необходимо для правильного выравнивания, что помогает предотвратить боль в ногах. Постепенно повышайте свой уровень активности и перекрещивайте тренировки, чтобы вы чередовали действия с высоким воздействием, такие как прыжки и бег с небольшим воздействием, такие как плавание, также полезно.
