Подъемные массы могут увеличить мышечную массу, поддерживать плотность кости и обеспечить ряд других преимуществ, важных для поддержания хорошего здоровья. К сожалению, некоторые люди могут развить головную боль при поднятии веса - часто в результате обезвоживания и повышенного уровня артериального давления. Люди, которые хотят исцелить головную боль при поднятии тяжестей, должны подумать о том, чтобы пить много воды, правильно дышать, получать свежую помощь и выполнять растяжки шеи. Хотя эти методы часто успешны в лечении головной боли, результаты не гарантируются.
Шаг 1
Пейте по крайней мере восемь унций жидкости за каждые тридцать минут упражнений. Фото: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Пейте по крайней мере восемь унций жидкости за каждые тридцать минут упражнений для поддержания увлажнения и лечения болезненных головных болей. По данным Американского совета по физическим упражнениям, обезвоживание является общей причиной развития головных болей не только при подъеме весов, но и во время любой деятельности. Ваше тело требует определенного количества жидкости, а так как эти жидкости теряются - например, во время потоотделения, связанного с поднятием тяжестей, - может начаться дегидратация. Когда это происходит, ваше тело пытается обеспечить физическую реакцию для вас пить больше воды, тем самым увеличивая гидратацию до надлежащего уровня.
Шаг 2
Дыхание должным образом, участвуя в силовой тренировке. Фото: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Дыхание должным образом, участвуя в силовой тренировке. Руководство ACE Personal Trainer сообщает, что неспособность дышать должным образом при подъеме весов может увеличить кровяное давление до значительного уровня, что часто приводит к развитию болезненных головных болей. И хотя поднятие веса может иметь ряд важных преимуществ для вашего тела, когда они выполняются неправильно, риски довольно серьезны. Чтобы справиться с этим явлением, обязательно выдохните, поднимая вес, иначе известный как часть сокращения мышц, и вдыхайте, когда он опускается.
Шаг 3
Возьмите свежий воздух. Во многих случаях тренажерные залы и тренажерные залы заполнены людьми, которые сильно потеют - так что неудивительно, что запахи могут начать расти. Для тех, кто обладает исключительной чувствительностью к ароматам, это может привести к возникновению головной боли. Во многих случаях, выходить на улицу, чтобы получить быстрый вдох свежей помощи, все, что нужно, чтобы облегчить боль, связанную с головной болью.
Шаг 4
Выполните растяжки шеи. Американский колледж спортивной медицины предлагает, чтобы те, кто страдает от легкой или умеренной головной боли, могут испытывать некоторое облегчение, выполняя легкие растяжки шеи. Чтобы растянуть шею, посидеть или встать как можно ближе и медленно опустить правое ухо в правое плечо. Держите позу в течение 10-15 секунд и выполняйте снова, на этот раз опустив левое ухо до левого плеча. Повторите упражнение, но на этот раз опустите подбородок к груди, затем поднимите лицо к небу. Держите позу в течение 10-15 секунд в каждой позиции.
Шаг 5
Рассмотрите массаж шеи. Фото: mykeyruna / iStock / Getty Images Рассмотрите массаж шеи. Массаж шеи может выполняться другим человеком или с помощью карманного устройства. Например, прокатка теннисного мяча на шее может помочь облегчить боль, связанную с головной болью.
Предупреждения
- Те, кто не испытывает облегчения от боли головной боли, должны проконсультироваться с квалифицированным врачом.
