Выносливые спортсмены, которые стремятся поддерживать максимальную мышечную выносливость и улучшают свою работоспособность, могут включать бета-аланин в своем рационе. Американский совет по физическим упражнениям считает, что, помимо обеспечения оптимальной выработки мышечной массы, бета-аланин также помогает повысить потерю веса за счет увеличения мышечной массы.
Что такое бета-аланин?
Бета-аланин представляет собой естественную, несущественную аминокислоту, которая сочетается с гистидином для создания карнозина. Карнозин - это дипептид, который содержится в богатых белками пищевых продуктах, таких как курица, рыба и красное мясо. Американский совет по физическим упражнениям утверждает, что высокие концентрации карнозина обнаруживаются в ваших скелетных мышцах, а также в тканях первого и второго типов мышц. Тип одного мышечного волокна также называют медленно подтянутыми волокнами, и они используются в упражнениях с низкой интенсивностью. Тип двух мышечных волокон - это быстродействующие волокна и используются для быстрых приступов силы, таких как спринтинг.
Что это делает?
По словам Американского совета по физическим упражнениям, бета-аланин улучшает мышечную силу и выносливость, увеличивая количество карнозина в вашем организме. Он действует как буфер во время тренировки, чтобы защитить мышцы от кислотности и затруднить усталость мышц. В отличие от других аминокислот, бета-аланин не способствует синтезу белка или производству ферментов в вашем организме.
Как это влияет на потерю веса?
Американский колледж спортивной медицины полагает, что по мере увеличения количества бета-аланина в мышцах ваш уровень силы и выносливости. Мышцы необходимы, чтобы сжигать жир в вашем теле. Поэтому, увеличивая количество мышц в организме, вы уменьшаете количество жира в организме. Академия питания и диетологии считает, что включение бета-аланиновых добавок в ваш рацион помогает улучшить ваши мышечные выгоды, тем самым увеличивая вашу способность сжигать жировые отложения и терять вес.
Побочные эффекты
Бета-аланин считается безопасным для здоровых взрослых людей. Американский колледж спортивной медицины предупреждает, что чрезмерное потребление этого дополнения может привести к потере или раздражению кожи. Дополнительные побочные эффекты пока неизвестны. Академия питания и диетологии сообщает, что недостаточно исследований для определения эффективности бета-аланина.
дополнение
Академия питания и диетологии рекомендует принимать 1 грамм до 1,5 г бета-аланина до и после тренировки. Начните принимать 1 грамм один раз в день, чтобы оценить уровень толерантности. Ассоциация заявляет, что вы можете увеличить эту сумму до 1 грамма два раза в день через неделю и по 1,5 грамма два раза в день на следующей неделе, исходя из ваших индивидуальных потребностей. Женщины, которые беременны, кормят грудью или думают, что они могут быть беременными, не должны принимать бета-аланиновые добавки, согласно диетической ассоциации.
