Если вы работали тяжело в эти последние три дня, мы имеем удовольствие для вас и ваших усталых (возможно, ангины) мышц. Активная тренировка по восстановлению! Это означает, что вы делаете перерыв в своих сеансах высокой интенсивности (пока, burpees) и выполняете упражнения с низкой интенсивностью, с низкой интенсивностью, которые растягивают, укрепляют и оживляют ваше тело.
Поэтому, если вы присоединяетесь к нам за 8-недельный STRONGER Challenge, нажмите «play», чтобы посмотреть это одноминутное видеоролик мотивации от тренера знаменитостей Ники Холдера. Он рассказывает о том, как тренировки с низким уровнем воздействия, такие как его 41-минутная тренировка по восстановлению REFUEL, улучшат вашу гибкость и помогут снять любую болезненность и жесткость, которые вы, возможно, почувствуете в своих других тренировках.
Как и название, эта тренировка помогает заправить ваши мышцы. Как? Ну, теперь ваши руки, абс и ноги, вероятно, по крайней мере немного болят. Таким образом, вместо того, чтобы полностью отвести день (просто дождаться седьмого дня), делать активную тренировку по восстановлению, ваше сердце накачивается достаточно, чтобы очистить ваши мускулы от отходов, которые вызывают и усугубляют вашу болезненность.
А динамические растяжки (те, которые включают в себя движение, а не удерживание) помогают вам освободить любую герметичность, которая образуется. Они также помогают улучшить вашу мобильность и гибкость, что важно для тех из нас, кто привязан к настольной работе весь день, или к любому, кто становится старше (так, все мы!).
«Нет такой вещи, как это неправильно». Фото: SIMPLEASLIFE.COM Как зарегистрироваться для вызова STRONGER
1. Загрузите приложение MyPlate для iOS или создайте свою учетную запись. Если вы находитесь на Android или у вас нет смартфона, вы также можете использовать настольную версию. Убедитесь, что вы установили 8 января в качестве даты начала, чтобы вы могли находиться на той же странице, что и остальная часть сообщества SIMPLEASLIFE.COM!
2. В дату начала (мы начинаем следующий вызов 8 января) вы сможете войти в свою учетную запись и нажать «План питания» в нижней панели навигации приложения. Там вы получите доступ к еде каждого дня, а также к списку покупок в каждую неделю.
Отслеживание легко с помощью MyPlate. Фото: SIMPLEASLIFE.COM 3. Для каждого приема пищи и закуски отследите свои калории, нажав галочку рядом с каждой пищей или рецептом. Если вам нужно отклониться от плана приема пищи, вы также можете ввести продукты вручную на вкладке «Трек» в нижней навигационной панели. Просто найдите свою пищу и нажмите кнопку «I Ate This». Также обязательно отследите потребление воды с вкладки «Трек».
4. Распечатайте календарный день тренировки STRONGER Challenge и следуйте вместе с видеороликом для каждого рабочего дня.
Вот ваша дорожная карта тренировки. 5. Отслеживайте упражнения STRONGER в MyPlate. На главной странице приложения нажмите «Упражнение», затем выполните поиск STRONGER. Все тренировки будут перечислены ниже. Выберите тот, который вы выполнили в этот день.
6. Присоединяйтесь к нашей группе SIMPLEASLIFE.COM Challenge Facebook, чтобы получать ежедневные советы, поощрение и мотивацию! Вы также можете присоединиться к разговору в наших советах сообщества в приложении («Сообщество» в нижней навигации) и на рабочем столе.
7. Делайте тренировки с нами, перечеркивайте их из календаря и публикуйте об этом в группе Facebook. Мы приветствуем вас!
Читатели - Вы присоединяетесь к нам за 8-недельную СИЛЬНУЮ ВЫБОР? Что вы думаете о тренировках STRONGER? Вы еще раз взглянули на план приема пищи? У вас есть проблемы с доступом и использованием любого из них? Вы когда-нибудь делали группу для занятий фитнесом? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашей группе SIMPLEASLIFE.COM Challenge на Facebook? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
