Биполярное расстройство, обычно называемое маниакально-депрессивным заболеванием, представляет собой расстройство мозга, которое вызывает изменения в уровне энергии, настроении, уровнях активности и способности своевременно достигать целей и задач. По данным Национального института психического здоровья, примерно 5,7 миллиона взрослых в Соединенных Штатах страдают от биполярного расстройства, а дети с родителями или сестрами, страдающими от этого расстройства, в четыре-шесть раз чаще страдают от биполярного расстройства.
Упражнение
Упражнения могут стимулировать эндорфины в течение низких периодов и помогают пациентам с биполярным расстройством чувствовать себя более сбалансированными. Мероприятия на свежем воздухе, такие как пешие походы, альпинизм, бег трусцой и катание на лыжах, могут быть полезны, так как пребывание в природе может иметь успокаивающий эффект. Однако, ходить в спортзал, бегать по беговой дорожке, играть в спорт или поднимать вес также являются подходящими мероприятиями.
Внутренняя деятельность
По словам Джей Микловица, автора «Руководства по выживанию биполярного расстройства», седативные мероприятия, такие как просмотр телевизора, могут спровоцировать депрессию или беспокойство, потому что они не полностью стимулируют. Замените их домашней деятельностью, как очистка, стирка, мытье посуды, пылесос или предоставление домашним животным ванны.
Культурно-просветительные мероприятия
Встреча с близкими друзьями и семьей, чтобы поговорить или просто провести время, может принести пользу людям с биполярным расстройством. Делайте - и продолжайте - регулярные планы с друзьями или семьей. Пойдите в спортзал с другом, запустите книжный клуб, возьмите кулинарный класс или посидите за кофе один раз в неделю. Деятельность не имеет значения, как компания. Однако не встречайте друзей в баре; люди с биполярным расстройством должны избегать алкоголя.
Добровольчество
Добровольчество может помочь людям с биполярным расстройством заполнить время и вернуть обратно нуждающимся, что может помочь им чувствовать себя более сбалансированными. Вовлекайте себя в благотворительную деятельность, основанную на личных интересах или увлечениях. Если вы хороший повар, добровольцем на кухне супа. Если у вас есть способ со словами, помогите с программой грамотности взрослых в вашем регионе.
Деятельность по сокращению стресса
Уменьшение стресса может помочь некоторым людям с биполярным расстройством расслабиться после трудного дня. Глубокие дыхательные упражнения, йога, медитация и визуализация могут помочь уменьшить стресс. Выполнение таких мероприятий за несколько часов до сна может также быть полезным во время гипоманиакальных периодов, когда уровни энергии выше, и возникает беспокойство.
