Во время беременности вы можете не только улучшить свое настроение, но и облегчить доставку. Количество калорий, которые вы сжигаете во время тренировки, когда вы беременны, варьируется, потому что вы, скорее всего, не тренируетесь на том же уровне, что и до беременности. Более важным, чем ожог с высокой калорийностью, является здоровье вашего растущего ребенка.
Упражнения для беременных
Употребление беременности зависит от вашей привычки, прежде чем забеременеть, потому что вы так сильно нажимаете. Большинство упражнений, которые вы делали до беременности, безопасны для продолжения во время беременности. По данным Американской ассоциации беременных, выработка до истощения никогда не должна рассматриваться, потому что это означает, что вы и ваш плод не получаете достаточного количества кислорода. Мониторинг частоты сердечных сокращений и поддержание его на более низком уровне означает, что вы не сжигаете столько калорий.
Изменение веса
Более тяжелый человек сжигает больше калорий, чем более светлый человек, потому что при более высоком весе у вас есть больший спрос на организм и большие усилия. Чем дальше ваша беременность, тем больше веса вы должны носить. Здоровое увеличение веса составляет от 25 до 35 фунтов. к концу беременности. Ваш увеличенный вес может способствовать немного более высокому калорийному ожогу в минуту. Например, A 160-фунт. человек горит 277 калорий, ходящих со скоростью 3,5 мили в час в течение часа, а 200 фунтов. человек горит 346, делая ту же деятельность.
Калории
Хотя вы, возможно, пытаетесь сжечь калории, чтобы сохранить здоровый вес во время беременности, важно, чтобы вы не пытались сбросить вес во время беременности. Беременность - это не время, чтобы начать пытаться похудеть; вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях, чтобы чувствовать себя здоровыми, а не сжигать большое количество калорий. Включите 30 минут упражнений в свой день в большинстве дней недели.
Выгоды
Упражнения во время беременности дают гораздо больше преимуществ, чем просто калорийность. Американский конгресс акушеров и гинекологов объясняет, что упражнения помогают уменьшить боли в спине, запор, вздутие живота и отек. Ваша энергия может увеличиться, а также ваше настроение. Вы можете предотвратить или лечить гестационный диабет через вашу тренировку. Упражнение также помогает вам лучше спать и улучшать общую мышечную силу и чувство собственного достоинства во время беременности.
