Подтягивания полотенца сложнее, чем стандартные подтягивания, потому что вы должны схватить полотенце, чтобы выполнить упражнение. Это работает на мышцы предплечья, которые являются вашими захватывающими мышцами, делая их сильнее и толще. Используйте различные типы полотенец, чтобы сделать его более или менее трудно удерживать во время подтягивания.
выполнение
Чтобы сделать растяжку для полотенец, нанесите два полотенца на подтяжку. Положите полотенца на ширину плеч. Возьмите оба конца каждого полотенца в одной руке, поднимите ноги с пола и скрестите лодыжки. Выдохните и подтяните себя до бара. Выполняйте от шести до двенадцати повторений. Вы можете использовать одно полотенце и схватить каждый конец в одной руке, но убедитесь, что полотенце достаточно сильное, чтобы удержать ваш вес.
Значение
Подтягивание полотенца усиливает вашу хватку и помогает развить мышцы предплечья. Хотя предплечья - часто забытая тренировочная мышца, преимущества сильных предплечий и сильное сцепление помогают вам в повседневной деятельности и спорте. Имея толстые сильные предплечья, вы держите тяжелые гантели или штангу для тяги и рядов. Если вы держите футбол, бейсбол или баскетбол, сильный захват помогает вам контролировать мяч в любом виде спорта. Выгоды также переносятся на повседневную деятельность, такую как проведение инструмента или открытие крышки.
Типы полотенец
Отрегулируйте сложность упражнения на растяжение полотенца, используя различные типы полотенец. Чем дальше ваши руки от бара, тем сложнее упражнение. Это связано с тем, что полотенце висит и движется более свободно, чем дольше, тем более сложно удерживать и контролировать. Поэтому держать концы длинного полотенца сложнее, чем держать концы короткого полотенца. Материал, из которого сделан полотенце, также имеет значение. Если полотенце пятно, его будет сложнее удерживать, чем грубое текстурированное полотенце.
Соображения
Если вы еще недостаточно сильны, чтобы полностью подтянуть, лучше избегать подтягивания полотенец, пока вы не достигнете достаточной силы; но вы все равно можете использовать подобную технику, чтобы сгустить ваши предплечья, повесив полотенце. Настройте полотенца так, как будто вы собираетесь делать подтяжку. Возьмите полотенца и поднимите ноги с пола. Держись там, сколько можешь. Попытайтесь увеличить время зависания или использовать различные полотенца, чтобы увеличить сложность упражнений.
