В детские годы от 8 до 12 лет, когда ребенок является шестнадцати лет, это важное время физических изменений и развития. Preteens переходят из детства и направляются в сторону полового созревания. Изменения в организме, эмоциональные выражения и увеличение гормонов все готовят до семнадцати лет в подростковом возрасте. Здоровая диета важна для поддержки физических и эмоциональных изменений, которые испытывает preteen.
Здоровье костей
Диета с большим количеством кальция улучшит минерализацию кости и уменьшит последствия потери костной массы в будущем. Согласно Национальному Ресурсному Центру NIH Osteoporosis, preteens нуждаются в 1300mg кальция в их ежедневном рационе. У детей, которые не любят молоко, есть несколько других вариантов включения кальция. Хорошими источниками кальция являются молоко, сыр, йогурт, апельсиновый сок, обогащенные злаки и мороженое.
Жир
Жир является важным компонентом в рационе для предков, так как он способствует росту тела и обеспечивает энергию. Чтобы избежать переедания жиров и способствовать ожирению, постарайтесь есть продукты с ненасыщенными жирами, включая продукты, приготовленные из кукурузы или оливкового масла, орехов, семян и рыбы. Ограничьте суточное количество транс-жиров, таких как печенье, пирожные, кексы, жареную пищу, и те, которые сделаны с сокращением маргарина и овощей.
Витамины
Здоровая диета для preteens включает продукты, которые содержат важные витамины. Витамины строят иммунную систему; поддерживать рост клеток; помочь нервам правильно работать; поддерживать здоровье кожи и волос и поддерживать работу сердца, мышц и пищеварительной системы. Жирорастворимые витамины хранятся в жировых тканях и являются витаминами A, E, D и K. Водорастворимые витамины могут выводиться из организма и быть витаминами B, а также витамином C. Фрукты и овощи являются хорошими источниками витаминов и следует включать в ежедневный рацион.
белка
Белок важен для роста и развития мышц. Preteens также нуждаются в белке в их рационах, особенно когда они активны в спорте и деятельности. Белок обеспечивает энергию и восстанавливает поврежденные ткани тела. Пищевые источники белка включают постное мясо и рыбу, яйца, фасоль и арахисовое масло.
Соображения
Медицинский фонд Пало-Альто призывает претеантов участвовать в активном образе жизни, обеспечивающем регулярную физическую форму для укрепления здоровья, и рекомендует пить много воды для поддержания гидратации. Preteens должны всегда есть за несколько часов до занятий, а не ели прямо перед тренировкой. Это уменьшит ощущение полноты во время занятий и может увеличить энергию.
