Одна из самых больших побегов всех времен, Хершель Уокер, ежедневно от 750 до 1500 отжиманий в качестве основной части своей тренировки, чтобы поддержать его новую страсть: боевые искусства. Этот шаг в старой школе является одним из самых эффективных упражнений, которые вы можете сделать, чтобы усилить функциональность вашего тела. Отжимания обеспечивают сложную и эффективную тренировку для вашего сундука, рук и плеч, в то время как ваши ноги, спина и ядро активируются, чтобы стабилизировать вас.
Не ваш обычный старый отжим
Отжимания бесконечно изменяемы, поэтому практически любой уровень тренажера может их выполнять. Начинающие могут устремляться к стене, в то время как сильные люди могут делать версии с одной рукой или на стойке. Измените положение руки или тела, чтобы подчеркнуть разные мышцы - например, положите ноги на скамейку и руки на пол, чтобы работать на фронтах плеч. Делайте отжимания от балансировочного устройства, приподняв одну ногу, или руками на шарик с лекарством. Вы также можете использовать их как часть кардио-процедуры: сделайте столько отжиманий, сколько сможете за 30-60 секунд, и ваш сердечный ритм взлетит. Вы можете создать целую программу тренировки вокруг отжиманий, особенно если у вас ограниченное пространство и оборудование.
Функциональные преимущества
Отжимания считаются весовым упражнением для верхней части тела, поэтому вы создаете плотность кости в руках, груди и плечах. Отжимания также являются хорошей тренировкой для пожилых людей, которым, возможно, придется ловить себя во время падения.
