Чафинг происходит, когда что-то вроде кожи или одежды трется о тело и раздражает его. Бегуны часто имеют трещину на подмышках, области паха или внутренних бедрах, так как это обычные места трения при работе. Чафинг может быть болезненным и вызывать открытые раны, если их не лечить, но есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить натирание внутренних бедер и других областей тела.
Одежда
Надевайте правильную бегущую одежду, чтобы устранить трение на внутренних бедрах, предлагает Medline Plus. Выберите облегающую одежду, которая позволяет хорошо перемещаться и помогает поглощать лишнюю влагу, одновременно позволяя вашей коже дышать. Они должны быть изготовлены с использованием таких материалов, как Lycra, Spandex и полиэстер. Купите короткие шорты, которые можно носить под шортами. Сжатые шорты также хорошо поглощают трение.
порошок
Попытайтесь использовать некоторые вещи, которые вы, вероятно, уже имеете в своих кабинетах дома, чтобы предотвратить натирание. Наносите обычный детский порошок, картофельный крахмал или кукурузный крахмал на ваши внутренние бедра, прежде чем начинать бег. Каждый из этих общих предметов домашнего обихода хорошо работает, чтобы предотвратить натирание в областях, подверженных раздражению, и их также можно использовать для успокоения дискомфорта в поврежденных областях.
гидратация
Держите себя гидратированным во время вашего бега, чтобы способствовать производству пота. Выпейте много жидкости перед тем, как взлететь, возьмите с собой бутылку с водой, чтобы увлажнить ее во время бега и выпить много воды, когда вы закончите свой бег. По словам Go Ask Alice в Columbia Health, ваше тело перестает вырабатывать пот, кристаллы сушки соли могут вызвать раздражение кожи.
Смазочные материалы для тела
Применяйте к своим бедрам один из многих видов смазочных материалов, доступных для бегунов, будь то простой вазелин, который у вас уже может быть в вашей ванной комнате, или другая смазывающая смазка, которая обычно проходит гладко, кожи во время пробега и может предотвратить трение на ваших бедрах. Вы также можете сделать свою собственную смазку, смешав одну чашку вазелина и одну чашку масел A & D с 1/4 стаканом алоэ вера и 1/4 стакана витамина Е, предлагает прогулочную площадку.
