И сопротивление, и сердечно-сосудистые упражнения могут помочь вам подобрать тело. Одним из важных компонентов улучшения мышечного тонуса или определения является уменьшение вашего жира. На самом деле, у вас уже очень тонкая, стройная и поперечно-поперечная мышца под кожей. Единственное, что удерживает вас от ощущения мышечного тонуса - это жир тела. Используя эффективные упражнения и методы обучения, вы можете быстро улучшить свой мышечный тонус, чтобы достичь наилучшего образа жизни и остаться там.
Сердечно-сосудистые упражнения
Сердечно-сосудистые упражнения эффективны для тонизирования, потому что улучшение определения мышц или тона требует сжигания большего количества калорий, а сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории. Упражнения, такие как ходьба или бег трусцой на беговой дорожке, верховая езда на велотренажере или использование ступенчатых ступеней или эллиптических машин, помогут вам сжигать больше калорий в день. Со временем это может помочь уменьшить процентное содержание жиров в организме, улучшая тонус мышц. Делайте 30 минут кардио от трех до шести дней в неделю, до двух раз в день, но всегда помните, чтобы один раз в неделю вылечился для выздоровления. Кроме того, сделайте кардио-сеанс после тренировки по сопротивлению, так как это непосредственно нацелено на жир тела, по словам автора «Combat the Fat» Джеффа Андерсона.
Интервальное обучение
Интервальная тренировка - отличный способ сжечь жир, потому что он вызывает сжигание жира с гормона роста и ускоряет метаболизм через несколько часов после этого, согласно «Диетической абс», Дэвидом Цинценко. Чтобы сделать эту форму упражнений, чередуйтесь с кардио-мероприятиями средней и высокой интенсивности. Одним из примеров является бег трусцой на беговой дорожке в течение 20-30 минут и выполнение одно- двухминутных всплесков каждые несколько минут во время тренировки. Для большей интенсивности и более быстрых результатов вы можете делать от 15 до 30 секунд всевозможных спринтов каждые две минуты.
Приседания
Упражнения на корточках оказывают глубокое влияние на наращивание мышц и сжигание жира, согласно статье «Muscle & Performance» «Лучшие движения за все время мышц» Криса Логана. Поскольку ноги представляют собой чрезвычайно большую группу мышц, требующую много энергии и кровотока, вы можете сжигать много калорий с помощью упражнений на ногах. По словам Логана, приседания вызывают производство более жировых гормонов в организме. Попробуйте запустить одну или две тренировки с разнесенными интервалами в неделю с тремя сложными наборами приседаний. Начните со штанги, стабилизированной на верхней части спины, ладонями. Согнитесь на коленях, удерживая спину спины, чтобы ваши бедра были параллельны земле или чуть ниже. Затем нажмите, когда ваши ноги вернутся в исходное положение, повторяя от 8 до 12 повторений. Для реального метаболического и тонизирующего усиления попробуйте три набора из 20 повторений.
NA Составные упражнения
По словам авторов «Xtreme Lean» Джонатана Лоусона и Стива Холмана, все сложные упражнения обеспечивают отличный стимулятор мышц. Однако добавление мощного NA или негативного акцентированного метода делает их еще более эффективными. Для этого уменьшите вес до медленного шестисекундного отсчета при любом упражнении, а затем поднимите его, как правило, через одну-две секунды. Микроразрывы, которые это вызывает в мышечной ткани, занимают до 72 часов для восстановления, сжигания лишних калорий и жира в покое в это время. Примеры сложных упражнений включают в себя скамьи, лат-спускания, провалы и мертвые лифты.
Блокировка изоляции
Изолирующие упражнения работают для тонирования определенных мышц, потому что они удлиняют время под напряжением на этих мышцах в их полностью сокращенном положении, согласно Лоусону и Холману. Вы можете сделать их еще более эффективными, добавив метод drop-set в любое упражнение по изоляции. Для этого вы выполняете один набор упражнений для изнеможения, сразу уменьшаете вес и делаете другой набор для исчерпания без отдыха. Drop-sets становятся еще более мощными, когда вы добавляете больше «капель», делая двойные или тройные кавычки. Изолирующие упражнения включают в себя концентрационные завитки, удары кисти трицепса гантели, удлинения ног, кудри ног и сундуки.
