Природные антиоксиданты и иммунные ускорители могут помочь предотвратить болезнь и сохранить здоровье вашего тела. Адекватное питание вашей иммунной системы повышает ее боеспособность. Антиоксиданты защищают клетки от окислительного повреждения свободными радикалами, побочными продуктами метаболизма и факторами окружающей среды. Они также стимулируют производство лейкоцитов, защитный механизм организма. Есть много естественных антиоксидантов и иммунных ускорителей, доступных в виде витаминов, минералов, фитохимикатов и других веществ в пищевых продуктах, которые мы едим.
Витамин С
Витамин С является мощным антиоксидантом, ответственным за увеличение производства белых кровяных клеток и антител к борьбе с инфекцией. Он увеличивает уровни содержания в организме интерферона, антитела, которое покрывает поверхность клетки, предотвращая вирусную или бактериальную атаку. Витамин С защищает от рака, препятствуя производству вызывающих рак нитрозаминов. Это снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний путем повышения уровня ЛПВП, или хорошего, холестерина и снижения артериального давления. Выберите цитрусовые, болгарский перец, брокколи, помидоры, клубнику и зеленые листовые овощи, чтобы повысить иммунитет.
Витамин Е
Витамин Е сигнализирует об освобождении природных клеток-киллеров, которые являются клетками, которые ищут и уничтожают посторонние частицы, такие как микробы и токсины. Он также стимулирует продуцирование В-клеток или иммунных клеток, продуцирующих антитела. Витамин Е может отменить снижение иммунитета, связанное с процессом естественного старения. Питание диеты, богатой орехами, семенами, растительными маслами, целыми зернами, листовой зеленью и обогащенными злаками для завтрака, поможет вам удовлетворить ваши ежедневные потребности в витамине Е.
Каротиноиды
Бета-каротин превращается в витамин А только тогда, когда организм нуждается в нем. Этот процесс позволяет оставшимся каротиноидам действовать как антиоксиданты, борясь с свободными радикалами по всему телу. Бета-каротин помогает укрепить иммунную систему и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, препятствуя окислению жира и холестерина в кровотоке. Бета-каротин оказывает профилактическое действие против атеросклероза, инсульта, рака и сердечного приступа. Яркие цветные фрукты и овощи, такие как морковь, абрикос, сладкий картофель, кабачок, брокколи, помидоры, дыня, персики, шпинат, капуста, тыква и манго богаты бета-каротином. Достичь арбуза и томатов в качестве источников ликопина, мощного антиоксиданта.
Биофлавоноиды
Биофлавоноиды - это полинуты, обнаруженные в бобовых, соевых бобов, чае, винограде, красном вине и соевых продуктах. В организме они превращаются в растительные эстрогены или фитоэстрогены, которые помогают ингибировать рост гормонозависимых видов рака. Они также помогают иммунной системе, защищая клетки организма от загрязнителей окружающей среды. Биофлавоноиды понижают общий уровень холестерина и снижают способность холестерина образовывать бляшки в артериях.
Селен
Селен, важный минерал, повышает эффективность витамина Е. Он также работает путем увеличения естественных клеток-киллеров и мобилизации клеток, борющихся с раком. Это мощный противораковый агент, поскольку он помогает предотвратить повреждение, вызванное радиацией и химическими канцерогенами. Селен усиливает реакцию иммунной системы на инфекции, предотвращает образование сгустков крови и может даже быть полезен при уменьшении артритной боли. Чтобы удовлетворить ваши ежедневные потребности в селене, потребляйте тунец, омары, креветки, окунь, цельные зерна, яйца, курицу, сыр, чеснок, орехи, семена и овощи.
цинк
Минеральный и иммунный бустер, цинк увеличивает производство лейкоцитов и клеток-убийц. Это усиливает способность иммунной системы более агрессивно бороться с инфекцией и высвобождать антитела. Цинк может снизить частоту и тяжесть инфекций, препятствовать потере зрения в результате дегенерации желтого пятна и помочь предотвратить увеличение простаты и рак. Продукты, богатые цинком, включают устрицы, крабы, говядину, индейку, фасоль и обогащенные злаки.
