Если вы новичок в разработке, неплохо понять немного о том, какие мышцы используются во время тренировки веса. Это гарантирует, что вы ориентируетесь на нужную мышцу и используете правильную форму. Учитывая, что в человеческом теле более 600 мышц, нет ни одного упражнения, чтобы сразу поразить все ваши мышцы; но гиря турецкий getup или чистый и рывок приходят довольно близко.
плечи
Плечи состоят из двух мышц, известных как трапеция и дельтоиды. Ловушки находятся на верхней части плеч, а дельты расположены по бокам ваших плеч. Обе мышцы работают с сидящим передним прессом. Выполните это упражнение, подняв две гантели или штангу прямо над головой.
трицепс
Трицепсы состоят из трехчастных мышц, расположенных на спинах верхних плеч. Отвечая за расширение локтя, они могут работать с трицепсами. Выполните это, нажимая прямую штангу на кабельной машине вниз по направлению к бедрам.
бицепс
Бицепс содержит две части: бицепс brachii и brachioradialis. Вы можете работать в обоих регионах с завитой штангой. Выполните упражнение из положения стоя. Удерживая планку перед вашими бедрами с помощью лапы, шириной плеч, поднимите ее к груди и затем откиньте, сгибая локти. Это движение, известное как сгибание.
грудь
Грудь или грудные мышцы имеют две части. Стендовый пресс работает как на грудной мышце, так и на большей мышце - и на мелкой - меньше. Надавите на штангу в сундук и из него, когда вы лежите лицом вверх на скамейке для тренировки.
Abs
Абс состоит из большой мышцы, которая проходит от нижнего сундука к тазу, называемого rectus abdominus, и мышцы по бокам грудной клетки, называемой косой. Вы можете работать всю эту область с велосипедным хрустом и весами лодыжки, прикрепленными к вашим нижним ногам. Выполните это упражнение с лицевой точки на полу, приподняв ноги и голову. С этой позиции вы поочередно привносите свой противоположный локоть в противоположное колено, вытягивая одну ногу прямо.
назад
Задняя часть состоит из latissimus dorsi, ромбоидов и erector spinae. Латы - это веерообразные мышцы, которые придают вашей спине форму V. Ромбоиды крупные и мелкие расположены между лопатками. Эректорная спина бежит по позвоночнику и образует нижнюю мускулатуру. Пуловеры - это упражнения, в которых работают латы и ромбоиды, а задние удлинители работают на вашей эректорной спине.
Ягодицы и бедра
Самые большие мышцы вашего тела, ягодицы, находятся в вашем прикладе. У бедер две основные мышцы. Квадрицепсы расположены спереди, а подколенные сухожилия расположены на спине. Все эти мышцы могут работать со штангой на корточках. Держите штангу за шеей, опустите свое тело, согнув колени и встаньте.
Телята
У икроножных мышц две части: гастронемия, которая является верхней частью, и подошвенная, или нижняя часть. Обе части могут быть обработаны с поднятием теленка на шаге. Держите гантели в ваших руках, поместите пальцы ног на шаг и чередуйтесь между стоящими на цыпочках и опустив пятки к полу.
