Сгибание бицепса гантели является одним из самых известных и основных упражнений, которые вы можете выполнять с набором свободных весов. Хотя это легкое упражнение на сопротивление, с простым поворотом в вариации, он может быть более эффективным, чем он есть. При правильной форме и технике ваши бицепсы будут чувствовать ожог, и вы избежите потенциальной травмы на этом пути. Обязательно проконсультируйтесь у квалифицированного тренера, прежде чем заниматься этим упражнением или любым другим упражнением по тяжелой атлетике. Проконсультируйтесь с врачом перед началом любой физической активности.
Шаг 1
Встаньте прямо с ногами на ширине плеч или сядьте на скамейку. Если вы сидите на скамейке, убедитесь, что ваша голова, плечи и задница соприкасаются со скамейкой, крепко задев ноги на земле.
Шаг 2
Держите гантель в каждой руке. Убедитесь, что ваши пальцы скручены вокруг захватов. Держите гантели по бокам, ладонями вперед. Держите спину прямо, а плечи катятся назад и вниз.
Шаг 3
Согните локти и медленно приносите гантели к груди, выдыхая. Держите локти по бокам и не сворачивайте спину. Удостоверьтесь, что ваши запястья в соответствии с вашими локтями и держите свои плечи прямо.
Шаг 4
Вдохните, когда вы опускаете гантели от груди к исходной позиции. Поддерживайте медленное и контролируемое движение, когда вы поправляете локти. Это один из них. Цель для двух-трех наборов из восьми-двенадцати повторений (лифтов). Увеличьте вес, когда повторения станут проще выполнять.
Шаг 5
Вы можете больше работать на бицепсах, держа гантели в исходном положении, ладонями, обращенными к бокам. Когда вы поднимете гантели, поверните запястье и предплечье так, чтобы гантели заканчивались лицом к груди. Когда вы поднимете гантели, поверните запястья и предплечья к бокам, когда ваши руки успокоятся.
Вещи, которые вам понадобятся
- Гантели
- Скамья (по желанию)
