Младенцы - общий аксессуар знаменитостей. Новые манеры знаменитостей кажутся гордыми и счастливыми на обложках журналов каждый месяц. Они также появляются на красной ковровой дорожке, выглядящей в отделке и пригодной только неделям, а иногда и дням, после того, как они приветствуют их радости. Они выглядят так хорошо вскоре после рождения, потому что часть их беременности включала тренировки. Для них получение ребенка не означает потери вашей формы.
Техника 2-2-1
Знаменитости часто помогают персональным тренерам не только мотивировать их на получение и пребывание в форме, но и разрабатывать программу для удовлетворения своих конкретных потребностей, пока они ожидают. Известные мамы Джессика Альба и Холли Берри, например, работают с тренером Рамоной Брагансой. Для тренировок на беременность Braganza изменяет свою типичную формулу 3-2-1 из трех сеансов сердечно-сосудистой системы, два сеанса тренировки сопротивления и одну из основных работ, устраняя один сеанс сердечно-сосудистых заболеваний для рутины, которую она называет 2-2-1 для ожидающих мам ,
Регулярное упражнение
По словам Брагансы, один сеанс кардио до 10 минут на велосипеде, а затем 10 минут пешком по беговой дорожке. Для основной работы, растягивая спину, как кошка на четвереньках пять раз, а затем дюжину повторений умеренных ситум. После этого повторите сердечно. Обучение сопротивлению включает в себя два набора из 10 повторений гребля, приседания с мячом для упражнений между спиной и стенкой, а затем стоячие стенные отжимания; 30 повторений в два раза с поднятием весом от 1 до 3 фунтов при стоянии, завитушками на бицепсе и сбрасыванием трицепса.
Кристина Агилера
Певица и актриса Кристин Ауглерия также делали подобное сочетание кардио, сопротивления и растяжения, чтобы потерять 40 фунтов после рождения ее сына, Макс. Пять раз в неделю она тренировалась в тренажерном зале персональным тренером Тие Зорге и проводила 90 минут, выполняя свою рутину. Однако звезда подчеркивает, что не все из-за отсутствия боли не получают. «Я начал медленно, - говорит Аугилера, - просто слушая мое тело и убедившись, что я не переусердствовал, чувствую чувство выполненного долга».
Другие варианты
Мама, физиотерапевт и редактор celebritypregnancy.com. Ким Гранди рекомендует беременную маму с любой рутиной, которая работает на них, и что им нравится на протяжении всей беременности. Гвинет Пэлтроу и Мадонна, например, обнимали йогу, чтобы остаться худой и потерять жир после родов. Актриса Дженнифер Гарнер и певица Гвен Стефани поехали по дорогам и пять дней в неделю бегали по всей своей беременности и после того, как вернулись в форму после доставки. Хайди Клум, мама и супермодель экстраординарный, любит сочетание сопротивления и сердечно. «Заходите на гребную машину», - говорит она. «Сходите с беговой дорожки. Это больший удар для вашего доллара».
