Вашему сердцу, почкам и мышцам необходимо, чтобы магний функционировал хорошо. Магний составляет важные структурные компоненты ваших зубов и костей. Это также помогает поддерживать баланс различных питательных веществ, включая кальций, цинк, калий, витамин D и медь. Кроме того, минерал помогает вашему организму вырабатывать энергию и активировать ферменты. Получение рекомендуемого количества магния - от 310 до 320 миллиграммов для взрослых женщин и от 400 до 420 миллиграммов для взрослых мужчин - благодаря вашей диете может помочь вам достичь яркого здоровья.
Помогает предотвратить остеопороз
Остеопороз вызывает более 2 миллионов переломов каждый год в Соединенных Штатах, сообщается в исследовании, опубликованном в выпуске «Journal of the American College of Nutrition» за апрель 2009 года. Исследование говорит о том, что недостаточное потребление магния в организме может увеличить риск для остеопороза. Немногие исследования показывают, что употребление богатых магнием продуктов регулярно может улучшить плотность минералов костной ткани у женщин, особенно у пожилых людей и женщин в постменопаузе, заявляет Управление диетических добавок.
Преимущества вашего кровяного давления
Последовательно потребляя богатые магнием продукты, такие как фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты, привязаны к снижению артериального давления, сообщает Медицинский центр Университета Мэриленда. Помимо магния, эти продукты содержат достаточное количество кальция и калия, которые играют ключевую роль в поддержании здорового кровяного давления. Продукты, такие как банан, авокадо, курага и темно-зеленые листовые овощи, содержат магний. По данным УГМК, большое клиническое исследование с участием более 8500 женщин показало обратную зависимость между более высоким потреблением магния и риском высокого кровяного давления у женщин.
Защищает ваше сердце
Магний помогает сохранить ваше сердце в хорошем состоянии. В обзоре, опубликованном в выпуске «Текущее мнение в липидологии» за февраль 2008 года, было обнаружено, что увеличение потребления магния вызывает умеренное снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний. В исследовании, опубликованном в «Американском журнале клинического питания» в феврале 2011 года, женщины, которые увеличили потребление магния в своем рационе, имели более низкий риск внезапной сердечной смерти.
Охрана от диабета
Люди с диабетом типа 2 часто имеют дело с низким уровнем магния в крови, указывает УГМК. В нем также говорится, что в большом клиническом исследовании, в котором участвовало 2000 человек, было установлено, что добавление продуктов с высоким содержанием магния в рацион питания может помочь справиться с этим хроническим заболеванием. Исследование, опубликованное в сентябре 2000 года в «Американском журнале общественного здравоохранения», предполагало, что замена очищенных зерен на цельные зерна, которые также являются хорошими источниками магния, может снизить риск сахарного диабета у женщин США. Чтобы получить достаточное количество магния, включите в ежедневные блюда орехи, фасоль, горох, соевые продукты и цельные зерна, такие как просо и коричневый рис.
