Спортсменам требуется больше белка, чем средний сидячий человек. Чтобы получить дополнительный белок, необходимый для восстановления мышц и тканей после тренировок, вам необязательно загружать такие добавки, как белковый порошок. Говядина вяленая, ароматная, богатая белками целая еда, может помочь вам удовлетворить ваши потребности в питании.
Говяжий дрозд и тренировки
Растущие спортсмены и те, кто наращивают мышечную массу, потребляют от 0,6 до 0,9 г белка в день на каждый килограмм массы тела. Например, 180-фунтовому спортсмену требуется от 108 до 162 граммов белка в день. По словам спортивных диетологов Мишель Роквелл и Сьюзан Кундрат, говяжий отрывистый может быть хорошим источником портативного белка, когда вы в спортзале. Сорок граммов туши говядины содержит 14 граммов белка, что делает его идеальной закуской после тренировки. Роквелл и Кундрат отмечают, что послезаваренная закуска должна содержать от 10 до 20 граммов белка.
