Если вы повредили лодыжку, что приводит к тяжелой растяжке или перелому, вам может потребоваться носить литой, чтобы он был иммобилизован во время его заживления. Стэнфордская школа медицины объясняет, что литье сделано из гипса или стекловолокна, что охватывает травму во время процесса заживления. В случае травмы голеностопного сустава литой может носить от 4 до 6 недель. За это время суставы могут стать жесткими. Если вы носите бросок голеностопного сустава, спросите своего врача, нормально ли это делать, чтобы предотвратить болезненную жесткость.
Упражнения на носок
Покачивайте пальцами каждый раз, когда вы думаете об этом. Прыгание пальцев ног поможет сохранить кровоток и помочь предотвратить суставы в ногах, ногах и голеностопных суставах от боли. Простые упражнения на носок, такие как скручивание пальцев ног, также могут быть полезными. Поместите нижнюю часть вашего литья и каблука на пол. Заверните свои пальцы ног, удерживайте их в течение пяти секунд и отпустите. Протяните пальцы вверх, удерживайте в течение пяти секунд и отпустите. Повторяйте процесс десять раз в день.
Изометрические упражнения
Выполняйте изометрические упражнения, перемещая ногу в пределах броска. Университет Буффало объясняет, что изометрическое упражнение, также известное как статическое упражнение, воздействует на мышцы с помощью недвигающегося сопротивления. Для выполнения изометрических упражнений на лодыжку в актерском составе, сидите в вертикальном кресле с ногой вашей плохой лодыжки, лежащей на полу. Нажмите ногу в пол и удерживайте ее в течение пяти секунд. Отпустите давление и повторите. Выполните это упражнение 10 раз в день.
Упражнения для ног
Выполните ножные подъемники, чтобы укрепить мышцы в лодыжке и ноге во время ношения броска. Ножные подъемники также улучшат кровообращение, растягивая носовые и голеностопные суставы, сохраняя их гибкость. Просто лягте на пол, держите ногу и колено прямо. Поднимите ногу на несколько дюймов над полом и удерживайте ее в течение пяти секунд. Верните ногу на пол и повторите упражнение 10 раз в день.
