Обсессивно-компульсивное расстройство, или ОКР, является тревожным расстройством, отмеченным компульсиями, навязчивыми идеями или и тем, и другим. Хотя поведенческая терапия имеет высокий уровень успеха для улучшения состояния, не требуя ее лечения, многие люди, обеспокоенные собой или члены семьи, обращаются за помощью к альтернативной терапии. Исследования показали Кундалини-йогу, которая особенно ориентирована на гармонизацию энергетических систем, которые управляют связью между разумом и телом, чтобы показать обещание в лечении расстройства.
О OCD
По данным Американской психиатрической ассоциации, около 1,2 процента взрослых американцев имеют ОКР, а половина из этих случаев классифицируются как «серьезные». Расстройство влияет на женщин немного больше, чем мужчин, со средним началом, возникшим в возрасте 19 лет. Из частых мытья рук и иррациональных опасений микробов или заражения принуждением к организации вещей, выходящих за рамки какой-либо разумной потребности, ОКР может иметь серьезное негативное влияние, а не только на человека, который переживает это, но и на близких.
OCD затрагивает 1,2 процента американцев и может быть изнурительным, если не лечить. Фото: SIphotography / iStock / Getty Images Исследование
По мнению Дэвида Шанахоффа-Хальсы, исследователя в динамике разума и тела, который опубликовал несколько работ по этому вопросу, методы медитации Кундалини могут быть эффективным вмешательством против ОКР, которое считается одним из самых сложных психиатрических расстройств. В своем первоначальном пилотном исследовании 1999 года пять из восьми человек, которые завершили 12-месячную программу Кундалини, улучшили свои симптомы более чем на 50 процентов по шкале Ял-Брауна. Из пяти из трех человек смогли прекратить прием медикаментов за пять месяцев до окончания исследования, а два других смогли уменьшить количество лекарств наполовину.
Успех исследования привел к более широкому наблюдению со случайным сравнительным исследованием, в котором одна группа практиковала протокол йоги Кундалини, в то время как контрольная группа практиковала методы релаксационного ответа в сочетании с медитацией осознанности. Группа Кундалини значительно улучшила свои показатели по шкале Y-BOCS и другие показатели, чем контрольная группа.
Методы Кундалини для ОКР
Настройка в
«Тюнинг» - обычная практика перед всеми медитациями Кундалини-йоги. Это способствует медитации и создает опыт пребывания в «утробе исцеляющей энергии».
Чтобы выполнить: Сидите со своим позвоночником прямо, ноги плоские на полу и ваши руки вместе в молитве создают. Закройте глаза и сосредоточьтесь на пространстве «третьего глаза» между брови - представьте себе солнце, поднимающееся на горизонте. Мантра произносится громко в 1 1/2 цикла дыхания. Вдохните через нос и пойте «Онг Намо». Выдохните половину дыхания через рот и повторите «Гуру Дев Намо», позволяя себе ощущать вибрации, которые создает звук во всем черепе. Повторяйте как минимум три раза.
Сопротивление позвоночника для жизнеспособности
Вы можете сделать это, сидя в кресле или скрестив ноги на полу. Если вы находитесь в кресле, прикрепите себя, держа обеими руками колени за поддержку и рычаги. Если вы сидите скрестив ноги, возьмите обе руки за лодыжки.
Чтобы выполнить: Начните с того, что вы глубоко вздернете грудь вверх и вперед. Затем, когда вы расслабляете позвоночник вниз в сутулящее положение, выдохните, удерживая голову прямо и позволяя позвоночнику двигаться независимо от него. Это помогает предотвратить деформацию шеи. Дышите только своим носом и держите глаза закрытыми и сосредоточенными на «третьем глазу». Держите свой ум сосредоточенным на звуке дыхания. Начинайте медленно, пока не прогретесь и не начнете быстро двигаться. Начните с нескольких минут. Позже, нет предела, но не забудьте расслабиться в течение 1 или 2 минут в конце.
Плечи для бритья
Держите спину прямо и положите руки на колени, если вы сидите в положении скрестив ноги; если сидите в кресле, положите руки на бедра.
Чтобы выполнить: Вдохните и поднимите плечи к ушам. Затем выдохните, освободив их. Дышите только своим носом и держите глаза закрытыми и сосредоточенными на «третьем глазу». Держите свое осознание в звуке вдоха и выдоха. Продолжайте делать действие быстро до 3 раз в секунду в течение 2 минут.
