Если вы все еще едите правильно и тренируетесь, но не можете потерять больше веса, вы, возможно, попали на плато потери веса. Это нормально для потери веса, чтобы заглохнуть через некоторое время. Это не обязательно означает, что вы делаете что-то неправильно. Возможно, вам нужно настроить план потери веса, чтобы учесть изменения в вашем организме и обмен веществ.
Нормальная потеря веса
По данным Службы здравоохранения Гарвардского университета, нормальная скорость потери веса составляет от 1/2 до 2 фунтов в неделю. Когда вы начинаете диету, вы, вероятно, теряете вес быстрее, потому что большая часть его - это вес воды. Когда вы продолжаете свой рацион, потеря веса замедляется. Nutristrategy отмечает, что вы сжигаете меньше калорий, чем меньше вы весите. Например, 180-фунтовый человек может сжигать 409 калорий в час, делая аэробику с низким уровнем воздействия. Однако 130-фунтовый человек сжигает только 295 калорий, делающих то же самое. Поэтому, если вы продолжаете делать те же действия, ваша потеря веса замедляется или останавливается.
Платформа потери веса
Плавающие потери веса распространены, если вы сидите на диете, но не тренируетесь. Это связано с тем, что строгие диеты или быстрая потеря веса могут привести к потере массы мышц. Мышцы ускоряют обмен веществ, поэтому чем меньше мышечная масса у вас есть, тем медленнее ваш метаболизм и меньше веса вы потеряете. Также можно стать слабым с подсчетом калорий, как только вы уже давно планируете диету, поэтому вы можете есть больше, чем вы думаете, даже не осознавая этого.
Медицинские причины
Если вы все пробовали и по-прежнему не можете похудеть, у вас может быть основное заболевание, вызывающее плато. Журнал Shape Magazine утверждает, что гормональный дисбаланс, проблемы с почками, лекарства, отпускаемые по рецепту, такие как антидепрессанты и даже диабет, могут повлиять на ваш вес. Если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту или замечаете какие-либо другие симптомы, проконсультируйтесь с врачом.
Упражнение
Увеличение вашей тренировки как по длине, так и по интенсивности может помочь с потерей веса. Попробуйте добавить 10 или 15 минут к ежедневной тренировке и посмотреть, не изменилось ли это. Вы также можете переключиться на более интенсивную активность. Например, Nutristrategy оценивает, что один час выполнения гимнастики может сжигать до 563 калорий в час для человека с 155 фунтами, но час аэробики с низким уровнем воздействия горит только 352 калориями. Для более высокого ожога калорий, попробуйте поэтапную аэробику, бег, бокс или походы.
Изменения в диете
По данным Медицинского центра Университета штата Мэриленд, требуется 3 500 калорий, чтобы потерять фунт. Если вы больше не теряете вес, возможно, вы едите больше, чем вы понимаете. Вырезание нескольких сотен калорий из вашего ежедневного рациона должно вернуть вас в путь. Согласно Health.com, простые способы сокращения калорий включают в себя выбор индейки вместо говядины, приготовление пищи с использованием антипригарного варки вместо масла, употребление меньших порций и пропускание сладких напитков. Храните дневник пищи, чтобы помочь вам понять, сколько вы едите, и где уменьшить количество калорий, или устранить очевидные источники дополнительных калорий, таких как подливки и соусы, десерты и фаст-фуд.
