Современные кроссовки - это подвиги дизайна. В качестве единственного наиболее важного оборудования, требуемого бегуном, обувь должна обеспечивать поддержку, гибкость, сцепление и стабильность. Для многих людей последняя особенность является наиболее важной: пронация или внутренняя перемотка, когда нога ударяет по земле, может привести к серьезным травмам с течением времени. Регулирование движения и устойчивость обуви - как пронация адреса, но и в разной степени для разных уровней потребности.
Типы ножек и обуви
Чтобы понять типы обуви, вам сначала нужно знать механику ног. Испытайте свою форму ножки, смачивая нижнюю часть своей голой ноги и стоя на поверхности, которая оставит отпечаток. Если ваш отпечаток относительно однородный по ширине, вы плоские ноги, и ваши ноги и лодыжка могут склоняться во внутрь или пронации, когда вы бежите. Если ваш след сильно срезается в арке, у вас есть высокая арка, и ваша нога может склоняться к выходу наружу. Если это где-то посередине, у вас нормальная арка.
Обувь для стабильности рекомендуется для людей с нормальной дугой, чтобы уменьшить умеренную пронацию. Люди с плоскими ногами или бегунами весом более 180 фунтов имеют большую пронацию и могут нуждаться в ботинке для управления движением, чтобы обеспечить дополнительную стабильность и уменьшить потенциальную травму.
Особенности дизайна
Обувь для управления движением или обувь с высокой устойчивостью предназначены для надежной фиксации ноги. Они, как правило, имеют жесткую пятку и относительно прямую форму. Это может сделать обувь более тяжелой, но она обеспечивает дополнительную поддержку под аркой. Средняя подошва, или область между резиновым дном обуви и гибким верхом, обычно очень твердая.
Обувь стабильности предлагает некоторое управление движением, но имеет тенденцию иметь большую поддержку, гибкость и амортизацию. Они часто включают твердую область в промежуточной подошве для усиления арки и могут иметь множество дополнительных функций поддержки. Большинство ботинок и ботинок для обуви - это конструкции стабильности.
полемика
В то время как обувь с устойчивостью и контролем движения имеет логический смысл, были некоторые споры о том, насколько они эффективны. Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что многие женщины-бегуны сообщили о повышенной боли, когда они переключились на обувь, которая должна логически соответствовать их ногам. В другом исследовании было установлено, что назначение обуви ножным типом не оказывает реального влияния на скорость травмы. Напротив, есть некоторые свидетельства того, что ботинки управления движением могут облегчить чрезмерную пронацию и связанное с ней движение в четырехглавой мышце.
Рекомендация
Поскольку научное доказательство по-прежнему неубедительно, вы должны быть вашим собственным экспертом при выборе обуви. Рассмотрите форму своей ноги, но также обратите внимание на то, как движется ваша нога при выборе между стабильностью и ботинком управления движением.
Всегда покупайте кроссовки лично, чтобы вы могли попробовать их и посмотреть, как они себя чувствуют. Попробуйте обувь в конце дня, когда ваши ноги слегка опухли; это может помочь вам лучше подойти. Носите носки, которые вы будете носить, чтобы бегать и проверять обувь, бегая вверх и вниз по улице за пределами магазина. Когда вы покупаете новые ботинки, проверяйте их на коротких пробегах, прежде чем брать их на большие расстояния. Если вы дадите вам дискомфорт или боль, попробуйте переключиться на другой тип обуви или обратитесь к ортопеду.
