Выгоды от разработки на беговой дорожке на регулярной основе включают в себя управление весом, повышенную сердечно-сосудистую выносливость, улучшенную плотность костной ткани и снятие стресса, а также положительные изменения уровня артериального давления и холестерина в зависимости от вашего первоначального состояния здоровья. Вы должны заметить преимущества потери веса в течение первых двух недель вашего режима тренировки, а затем при постоянной, хотя и менее значительной скорости, по мере того, как ваше тело настраивается. Прибыль от сердечно-сосудистой выносливости будет проявляться каждую неделю, так как вы сможете постепенно увеличивать продолжительность или интенсивность тренировок.
Управление весом
Когда вы работаете на беговой дорожке, чтобы похудеть, заметные результаты могут быть очевидны в первую неделю. Это зависит от того, как часто вы тренируетесь, продолжительности тренировок и количества дефицита еженедельной калорийности. Если вы ежедневно работаете и сокращаете потребление калорий на 250-500 калорий в день, у вас больше шансов увидеть изменения в весе вашего тела, особенно в течение первых двух-трех недель в программе. После этого ваша потеря веса должна сократиться до 2 фунтов в неделю. Если вы используете беговую дорожку, но не корректируете свою диету, ваша потеря веса будет более постепенной, но будет последовательной, если вы не увеличите потребление калорий. С упражнением в одиночку потеря веса от 0,5 до 1 фунта в неделю является более типичной, если вы ежедневно работаете. Если вы не заметили потерю веса в первую неделю программы, это, скорее всего, результат хранения гликогена и воды в ваших облаченных мышцами. Продолжайте тренировки, и вы заметите прогресс в течение двух и трех недель, когда ваше тело привыкнет к изменениям.
фитнес
Когда вы впервые начинаете фитнес-программу, ваши ограничения в отношении скорости, которую вы можете поддерживать, и как долго вы можете заниматься спортом, являются показателями вашей текущей сердечно-сосудистой системы. Регулярное упражнение дает вам возможность улучшить сердечно-сосудистую выносливость, которая по существу обусловливает ваше сердце более эффективно доставлять кислород в ваши мышцы и тренирует мышцы, чтобы использовать этот кислород более эффективно. В течение двух-трех недель в обычной программе упражнений вы заметите положительную разницу в вашей способности выполнять тренировку на беговой дорожке. Когда ваша тренировка становится менее сложной, пришло время увеличить продолжительность. Как только вы сможете ходить в течение 30 минут, увеличьте наклон, расстояние или скорость, чтобы бросить вызов вашей сердечно-сосудистой системе, чтобы достичь нового уровня фитнеса. Вы будете продолжать видеть результаты в своем фитнес-уровне, пока вы бросаете вызов своему телу, когда ваша текущая тренировка становится слишком легкой.
Изменения в здоровье
Если вы надеетесь увидеть прочные улучшения в своем профиле здоровья, вам нужно сделать упражнение пожизненной привычкой. Для достижения положительного эффекта на кровяное давление требуется от четырех недель до шести месяцев регулярных упражнений. Вы теряете преимущества своего кровяного давления, как только вы перестаете тренироваться регулярно. Регулярные физические упражнения также могут помочь предотвратить определенные типы хронических заболеваний, таких как диабет типа 2, остеопороз и некоторые формы рака. Ваш врач может помочь вам контролировать изменения уровня холестерина, триглицеридов и уровня сахара в крови, чтобы лучше понять влияние упражнений на ваш профиль здоровья.
Соображения
Вы можете заметить изменение в соответствии с вашей одеждой или увеличение уровня энергии в течение первого месяца начала вашего режима беговой дорожки. Добавьте разнообразие в свою тренировку, если тренировки на беговой дорожке станут монотонными. Важнейшим элементом любой программы упражнений является то, что вы регулярно работаете, по крайней мере, пять дней в неделю. Любая аэробная деятельность, которую вы выполняете, может помочь вам достичь ваших целей здоровья, фитнеса и веса. Смешивание вашей рутины поможет вам бросить вызов различным группам мышц. Работайте со своим врачом, чтобы разработать подходящую тренировку, если у вас есть история сердечных или ортопедических проблем.
