Пупочная грыжа вызвана избыточным давлением на живот, особенно вблизи вашего пупка. Избыточное давление заставляет ваш кишечник выпирать через ослабленную брюшную стенку, вызывая отек и боль. По данным MayoClinic.com, тяжелые подъемы, чрезмерный кашель, ожирение и множественная беременность являются возможными причинами пупочной грыжи. Вы можете использовать упражнения для лечения пупочных грыж, хотя в некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство. Проконсультируйтесь с вашим врачом для наилучшего выбора.
Шаг 1
Сядьте на пол своими ногами прямо перед собой. Поместите руки под ваши бедра и аккуратно поднимите ноги к груди, удерживая их прямо. Удерживайте 10 секунд и отпустите, вернувшись в исходное положение. Это называется позой лодок в йоге и работает с вашими основными мышцами живота. Выполняйте ежедневно пять-десять повторений.
Шаг 2
Ложитесь на наклонную доску. Наклонные доски поднимают ноги выше головы, снимая избыточное давление во время тренировки. На вашей наклонной доске вы можете выполнять упражнения на ногах велосипеда, поднимая ноги к груди. Педальные ноги, пока вы держите свои стороны, чтобы стабилизировать себя. Выполняйте эти упражнения как минимум три раза в неделю в течение 10-15 минут.
Шаг 3
Ложитесь на спину на пол, согнув ноги под углом 90 градусов. Поверните свои согнутые ноги вправо, пока они не коснутся пола, крепко опустив спину на землю. Удерживайте в течение 5-10 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите с левой стороны. Выполните это растяжение ежедневно. Это растягивает мышцы живота, делая их более гибкими и менее склонными к ослаблению давления.
Шаг 4
Выполняйте правильное дыхание при выполнении любой тренировки. Дышите от живота, а не от груди. Это поднимает диафрагму и высвобождает избыточное давление в животе.
Советы
- Потерпи. Грыжи являются результатом ослабления мышц живота, и вам нужно дать этим мышцам время для укрепления и тем самым уменьшить грыжу.
Предупреждения
- Упражнение не всегда исправляет грыжу. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство грыжи через брюшную стенку. Всегда проконсультируйтесь с врачом относительно вашей грыжи перед началом любой программы упражнений, чтобы уменьшить ее.
