Калории - это то место, где оно происходит, когда дело доходит до потери веса. Тем не менее, 800-калорийная диета - очень низкокалорийная диета, и ограничение ваших калорий до таких крайностей может затруднить вам получение всех питательных веществ, необходимых вашему организму для хорошего здоровья. Вы должны следовать только за 800-калорийной диетой под пристальным наблюдением вашего врача; если вы сидите дома на дому, постарайтесь сделать более высокий ежедневный счетчик калорий для более безопасной потери веса.
О вашей 800-калорийной диете
По данным Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, 800-калорийная диета может помочь вам быстро сбросить вес, до 5 фунтов в неделю. Однако такой низкокалорийной диете следует придерживаться только человек, страдающий ожирением, что означает индекс массы тела 35 или выше.
Если вы едите меньше 1000 калорий в день, ваше тело думает, что голодает. В то время как первые несколько дней диеты могут быть очень трудными из-за голода, они обычно исчезают на четвертый или пятый день. Вы также можете чувствовать усталость и иметь проблемы с запорами, тошнотой или диареей. Кроме того, быстрая потеря веса на очень низкокалорийной диете может вызвать желчные камни, особенно у женщин.
Как получить питание
Очень сложно получить все необходимые питательные вещества, когда вы следуете диете на 800 калорий. Чаще всего эти диеты включают жидкую добавку, которая помогает удовлетворить потребности в белках, витаминах и минералах. Поговорите со своим врачом о дополнении, которое соответствует вашей диете и потребностям. Если вы не можете получить обогащенный жидкий напиток, вам может потребоваться обсудить с вашим врачом потребность в мультивитаминных и минеральных добавках. Когда у вас так мало калорий для работы, белок должен быть вашим приоритетом. Цель - от 65 до 75 г белка в день. Кроме того, обязательно выпейте много воды. Вода помогает вам чувствовать себя полной и удерживает вас от гидратации.
Выбор продуктов на 800-калорийной диете
Чтобы помочь ограничить количество калорий и увеличить потребление питательных веществ, сосредоточьте свои варианты питания на низкокалорийных источниках белка и здоровых низкокалорийных углеводах, таких как фрукты и овощи. Хорошие варианты белка включают белую мясную птицу, белую рыбу, такую как треска или камбала, тунец, упакованный в воду, яичные белки, моллюски, такие как креветки, гребешки, омары и бобы. В 3,5-унции порции куриного мяса из белого мяса 173 калории и 30 граммов белка, один яичный белок содержит 17 калорий и 4 грамма белка, а четыре большие приготовленные креветки имеют 26 калорий и 5 г белка.
Veggies ниже в калориях, чем фрукты, и может помочь держать вас в полном объеме, не заставляя вас пережить свой ежедневный лимит калорий. Хорошие варианты включают листовую зелень, брокколи, сельдерей, огурцы, помидоры, грибы, баклажаны, летние кабачки, перец и цветную капусту. Для фруктов придерживайтесь тех, которые имеют высокое содержание воды, поэтому вы получаете большую порцию с меньшим количеством калорий, в которое входят арбуз, дыня, дыня из тыквы, клубника, черника, апельсины и сливы.
Переход с 800-калорийной диеты
По словам Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, вы можете потерять много веса после 800-калорийной диеты, но восстановить это обычно. Контроль веса для тех, кто потерял много веса, требует пожизненного обязательства. Продолжение рекомендуемой врачом диеты с контролируемой калорийностью наряду с регулярными упражнениями после того, как вы потеряли вес, важно для долгосрочного успеха. Также важно, чтобы вы продолжали получать поддержку. Регулярное наблюдение с вашим врачом для контроля веса и помощи с вашей диетой имеет важное значение для успеха.
