Вода, как и любое расходуемое вещество, может считаться ядовитой при потреблении в избытке. Отравление водой, также называемое опьянением, встречается редко, но одним из результатов является раздражение желудка. Проблема связана с дисбалансом между электролитами, которые являются минералами в вашем кровотоке, и водой в вашем теле. Избегайте раздражения желудка от воды, выпивая нужное количество его каждый день.
Рекомендация
Национальные институты здравоохранения сообщают, что эксперты рекомендуют принимать от шести до восьми 8-унцевых стаканов воды в день. В среднем мужчинам требуется больше воды, чем женщинам. Институт медицины советует мужчинам потреблять 3 литра воды в день; женщинам требуется около 2,2 литра в день. Обратите внимание, что эти рекомендации являются лишь средними, и ежедневное потребление воды может варьироваться в зависимости от вашего уровня физической активности и любых условий здоровья, которые у вас есть. Пейте лишнюю воду во время и после тренировки.
гипонатремия
Вода составляет около 60 процентов от веса тела человека, поэтому рекомендуется каждый день пить воду. Однако выпивка далеко за пределы рекомендуемого количества воды приводит к состоянию, называемому гипонатриемия, или низкому содержанию натрия в крови. Одним из основных симптомов является дискомфорт в желудке и рвота. Другие включают путаницу, усталость и судороги. Когда ваши почки не могут фильтровать всю воду, которую вы потребляете, гипонатриемия представляет собой реальный риск. Если вы пьете много воды во время длительных приступов упражнений - более 60 минут - вы подвергаетесь повышенному риску интоксикации водой, потому что почки не могут идти в ногу.
почки
Ваши почки должны обрабатывать всю воду, которую вы потребляете. Здоровая почка фильтрует до 1000 миллилитров воды в час, что эквивалентно 0,26 галлонов в час на почку. Выпейте не более этой суммы в час, чтобы помочь вам не перегружать ваши почки. Если у вас заболевание почек, ваши почки, возможно, не смогут обрабатывать воду по этим ставкам. Проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы определить свои пределы.
лечение
Если у вас частые боли в желудке, диарея и / или рвота, немедленно обратитесь к врачу. Вы не должны перестать пить воду, чтобы лечить себя, потому что вы могли бы вызвать другие проблемы, такие как обезвоживание или проблемы с почками. Лучший способ предотвратить отравление водой - придерживаться ежедневных рекомендаций по водозабору со стороны медицинских работников. Бегуны на дальние расстояния и другие спортсмены на выносливость должны быть особенно осторожны из-за увеличения их потребления во время тренировки или мероприятия.
