Эффективный способ оценить силу человека в среднем состоит в том, чтобы посмотреть на знакомые упражнения, которые работают с несколькими группами мышц. Имея это в виду, средний нетренированный человек может приседать на 125 фунтов, жим лежа 135 фунтов и тянуть 155 фунтов.
Настроить стандарты
Стандарты прочности должны отражать различные уровни обучения. Фото: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Стандарты прочности для жима лежа, приседания и тяги отражают различные уровни обучения, такие как неподготовленный, начинающий и средний. Они были разработаны Лон Килгор, научным сотрудником Института клинических упражнений и наук о здоровье Университета Запада Шотландии. В США средний мужчина старше 20 лет весит 196 фунтов. Поскольку только 29 процентов американцев весит достаточно, чтобы соответствовать рекомендованным рекомендациям - согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, средний мужчина считается необученным.
Для Nitty Gritty
Начинающие весовые тренажеры, вероятно, будут подниматься меньше, чем те, которые поднимались годами. Фото: Ибракович / iStock / Getty Images Начинающие весовые тренажеры - весом 198 фунтов, ближайшая обрезание для среднего американского мужчины - с несколькими месяцами опыта - 230 фунтов для приседания, 175 фунтов для жима и 290 фунтов для тяги - согласно сильным стандартам Килгора , Промежуточные лифтеры с несколькими годами тренировки в среднем 285 фунтов для приседа, 215 фунтов для жима лежа и 335 фунтов для тяги. Продвинутые лифтеры с многолетним опытом обучения в среднем 390 фунтов для приседания, 290 фунтов на жиме лежа и 460 фунтов для тяги.
