Марафон - это бег на 26 миль, часто бегущий по дорогам. В качестве марафона ваш вес значительно повлияет на вашу скорость и выносливость. Если вы в хорошей физической форме, скорее всего, вы сжигаете калории с достаточно высокой скоростью, чтобы поддерживать подходящую массу тела для вашего роста.
Влияние веса на скорость
Согласно доктору Джорджу Шихану, бывшему врачу общей практики в Нью-Джерси, который написал колонку в World Magazine Runner's в течение 20 лет, отношение веса к высоте бегуна марафона является ключевым фактором с точки зрения увеличения его скорости и времени. Эти данные проявляются через победителей прошлых марафонов, а также по соотношению веса и высоты элитных спортсменов. Ваш вес должен быть на 15 процентов легче обычного человека на одном уровне. Этот высокий процент уменьшается по мере уменьшения расстояния ваших трасс. В результате, спринтер должен быть на 2 1/2 процента легче обычного человека той же высоты.
Потеря веса через бег
По мере увеличения количества миль, которые вы регистрируете в неделю, вы сжигаете калории, которые должны помочь вам сбросить вес. В дополнение к бегу, употребление в пищу продуктов с низким содержанием жира, таких как постное мясо, фрукты, овощи и цельное зерно, избегая жирных продуктов, поможет вам быстрее похудеть. Бег на 80% максимальной скорости - идеальная скорость для сжигания жира. Подобно тому, как автомобиль наиболее эффективен с точки зрения топлива на определенной скорости в час, ваше тело максимально увеличивает сжигание жира на этой скорости.
Дополнительные факторы
В дополнение к потере веса, чтобы увеличить время вашего марафона, сила и дополнительное обучение сердечно-сосудистой системе помогут вам увеличить скорость. В то время как наращивание мышц контрпродуктивно для марафонских гонок, удержание ваших мышц напряжено и тонизирует, поможет вам оставаться светлым и сильным во время бега. Выполнение упражнений на штангу и гантели с несколькими повторениями и минимальным весом поможет вам тон и вырезать мышцы. Кроме того, выполнение упражнений на сердечно-сосудистую систему, таких как плавание, поможет улучшить способность легких, позволяя вам дышать более эффективно во время бега.
предосторожность
В то время как марафон может держать вас в пиковом физическом состоянии, важно, чтобы вы проконсультировались с вашим врачом, чтобы убедиться, что вы достаточно здоровы, чтобы участвовать в такой строгой гонке. Кроме того, сжигание калорий и снижение веса для улучшения вашей скорости должно проводиться с помощью диетолога или специалиста здравоохранения. Невыполнение этого требования может привести к осложнениям со здоровьем или к потере веса, что снизит общий уровень выносливости.
