Отдых и физические упражнения играют важную роль в здоровье и благополучии детей. Надлежащее количество отдыха важно для физического и эмоционального здоровья. Обучение и память в лучшем случае у детей с хорошей репутацией, что улучшает успеваемость. Упражнение одинаково важно, играя жизненно важную роль в физическом здоровье и благополучии, способствуя прочности мышц и костей, контролируя массу тела и уменьшая риск определенных заболеваний и состояний здоровья.
Почему упражнение важно
Физическая пригодность необходима для здоровья людей всех возрастов. Дети, которые физически активны, будут иметь более сильные мышцы и кости и менее склонны к избыточному весу, чем дети, которые имеют более сидячий образ жизни. Дети, которые получают много упражнений, уменьшают риск развития ряда заболеваний, которые стали более распространенными у детей в последние годы, таких как высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и диабет.
Фитнес для детей
По словам Национальной ассоциации по спорту и физическому воспитанию, детям школьного возраста требуется как минимум один час от умеренного до интенсивного упражнения, а также несколько периодов физической активности продолжительностью 15 минут и более в течение дня. NASPE также рекомендует, чтобы длительные периоды бездействия, определяемые как два часа или более, были обескуражены для детей, особенно в дневные часы. CDC рекомендует, чтобы аэробные упражнения составляли большую часть ежедневных 60 минут активности ребенка. Это могут быть умеренные аэробные упражнения, такие как оживленная ходьба или энергичная аэробная деятельность, такая как бег. Энергичная аэробная деятельность должна включаться не менее трех дней в неделю. Мероприятия по укреплению мышц, такие как отжимания или гимнастика, должны быть включены в программу фитнеса для ребенка не менее трех дней в неделю, а также операции по укреплению костей, такие как скакалка или бег.
Зачем отдыхать?
Отдых так же важен для роста, развития и здоровья, как питание и физическая активность. Получение достаточного спокойного сна имеет важное значение для многих функций организма, таких как рост, заживление и функция здоровой иммунной системы. Сон имеет решающее значение для функции мозга, влияя на бдительность, способность к обучению, память, настроение и поведение. KidsHealth объясняет, что слишком мало сна может привести к снижению внимательности, уменьшению кратковременной памяти, непоследовательности, задержке ответа, поведенческим проблемам и дурному настрою, а также ухудшению ситуации, связанной с СДВГ.
Требования к детскому сну
В то время как все дети разные, что делает невозможным дать определенное количество часов сна, которое является оптимальным для каждого ребенка в определенной возрастной группе, были установлены приблизительные рекомендации, основанные на среднем времени сна. Детям требуется от 13 до 16 часов сна, малыши нуждаются в сроке от 12 до 13 часов, детям в возрасте от 5 до 11 лет требуется от 10 до 11 часов, а детям в возрасте от 12 до 16 лет требуется от 9 до 10 часов сна, согласно в систему здравоохранения Мичиганского университета.
