Вы знаете, что вы должны пить много воды каждый день - восемь очков с 8 унциями, если быть точным. Но это может быть трудно выполнить, особенно если вы ненавидите воду.
Пребывание должным образом гидратированного может помочь вашему телу регулировать его температуру и избавиться от токсинов, среди других преимуществ для здоровья. Но давайте посмотрим правде в глаза: вода может быть скучной. Если вы просто не можете выпить питьевой воды, вот еще пять способов помочь вам оставаться в воде.
1. Добавить немного иглы
Искрящаяся вода может стать отличной альтернативой простой воде. Тем не менее, важно обратить внимание на этикетки питания при замене обычной воды на сверкание. Будьте осторожны, если список ингредиентов длинный или содержит искусственные ароматизаторы или подсластители.
Некоторые сверкающие воды, такие как бренд LaCroix, перечисляют только два ингредиента - воду и натуральный аромат - и без сахара и без калорий. Они делают хорошую замену для обычной воды, потому что они как можно ближе к воде, но с некоторой вкусной карбонизацией.
2. Ешьте воду
Некоторые продукты, такие как супы, йогурт и яблочный соус, имеют высокое содержание воды и могут быть отличным выбором для сохранения гидратации. Фактически, согласно рекомендациям Института медицины, 20 процентов дневного водозабора должны поступать из пищи.
Плоды и овощи также могут иметь высокое содержание воды. На самом деле, сельдерей составляет около 95 процентов воды, а арбуз - около 92 процентов. Но один овощ затмевает обоих: огурцы. Содержащая 96 процентов воды, огурцы делают для здорового, увлажняющего выбора. Они также содержат нулевой насыщенный жир и холестерин.
Здоровые салаты также являются хорошими вариантами, если вы хотите съесть часть своей гидратации - большинство салата состоит из 94 процентов воды.
Начинать день с смузи может быть отличным способом получить повышение гидратации. Фото: Merc67 / Adobe Stock 3. Смешайте его
Начало дня с коктейлем может стать отличным способом получить повышение гидратации - и восстановление витамина C - первое, что нужно утром. «Сливочный коктейль на завтрак помогает вам обезвоживаться в течение дня, что-то содовая и кофе не будет делать», - говорится в «Science of Eating». Молочные коктейли, приготовленные из богатого водой йогурта и молока, также могут держать вас в увлажнении.
При приготовлении коктейля выберите фрукты с высоким содержанием воды, включая персики, ананасы, сливы, арбуз, малину и дыню.
4. Сделать игру
Для мотивации гидратации, инвестируйте в увлажняющий трекер, который превращает питьевую воду в игру. Например, H20-Pal является одним из таких трекеров, который записывает ваше потребление воды и отправляет вам напоминания через приложение для смартфонов. Это даже делает удовольствие от питьевой воды, позволяя вам просмотреть ваш прогресс, завершить четыре этапа и собрать особые достижения.
Осветлите вкус вашей воды фруктами и зеленью. Фото: Dadamarkoko / Adobe Stock 5. Наполнить его
Осветлите вкус вашей воды фруктами, овощами, травами и специями. Вливание воды может сделать ее вкус освежающе хорошим - без лишних калорий, сахаров и искусственных ароматизаторов, которые вы могли бы найти в упакованных напитках.
Чтобы вы не потягивали химикаты и пестициды, вы захотите наполнить свою воду промытыми органическими продуктами. Для вдохновения вкуса попробуйте сочетание из огурцов, клубники, извести и мяты. Или просто и бросьте в ежевику и дыни.
Действительно, варианты бесконечны, так что продолжайте и поиграйте с разными фруктовыми комбо! Но будьте осторожны: вы больше никогда не будете думать о воде.
Что вы думаете?
Вам нравится или не нравится вода? Каковы ваши пути к гидратации? Поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже!
