Бейсбольные игроки - всеохватывающие спортсмены, так как спорт требует сочетания скорости, силы и ловкости. Чтобы играть в меру своих способностей, вам нужно будет внимательно следить за своей диетой. То, что вы едите до или после игры, или даже в межсезонье (когда могут развиться плохие привычки), окажет большое влияние на то, как вы работаете на поле.
Продукты для включения
Не забудьте съесть сбалансированную диету, включая много бедных белков, свежие фрукты и овощи и сложные углеводы. Рекомендуемые белки включают те, которые содержатся в жире, такие как курица (жареный, жареный или жареный), индейка, рыба и моллюски. Бобы (почки, гарбанзо, черный, пинто и т. Д.) Также являются отличным источником растительного белка, а также высоким содержанием клетчатки. Почти любой вид фруктов или овощей принесет вам пользу, если он подготавливается должным образом, то есть нет картофеля-фри или печеного картофеля, начиненного сметаной и беконом. Способ получить большинство питательных веществ из фруктов и овощей состоит в том, чтобы съесть их сырыми, но вы можете парить или выпекать свои овощи и по-прежнему сохранять большую часть питательной ценности. Лучшие углеводы включают хлеб из цельного зерна, макароны и вареные злаки, такие как овсянка.
Продукты, которых следует избегать
Продукты, которых следует избегать, включают всех обычных подозреваемых - что-нибудь жирное, жирное, сладкое или чрезмерно обработанное. Жареные продукты не являются частью любой сбалансированной диеты - если вы просто должны иметь жареную курицу бабушки (или полковника), считайте ее случайным лечением и не позволяйте ей стать привычкой. То же самое с сахарами - пончики - это не завтрак чемпионов! И чем чересчур перерабатывается пища, тем длиннее список ингредиентов, тем менее здоровым является то, что вы едите. Если вы не можете даже понять, что такое большинство ингредиентов в продукте, и они звучат скорее как что-то, что вы перепутали в лаборатории химии, чем в кухне вашей мамы, верните его и съешьте то, что вы признаете.
напитки
Вода - ваш друг. Вам нужно оставаться гидратированным, особенно до и во время практики и игр. Количество воды, которую вы должны выпивать ежедневно, будет варьироваться в зависимости от вашего размера и веса, но Институт медицины рекомендует по крайней мере 3 литра (13,8 унций порции) в день для большинства мужчин и 2,2 л (девять 8- унции порций) в день для большинства женщин. В то время как другие напитки относятся к этому суточному доходу, лучше всего убедиться, что основная масса потребляемой вами жидкости - это, по сути, вода. Спортивные напитки в порядке, как дополнение, но не переусердствуйте, поскольку они, как правило, являются сладким и высоким содержанием калорий. Вы можете выпить несколько чашек обезжиренного молока, 1 или 2% молока в день, но избегать сладких фруктовых соков и содовой. Кофеин также не имеет никакого значения, поскольку он может быть очень обезвоженным, а алкоголь содержит не только пустые калории, но также может истощать ваше тело необходимыми питательными веществами, а также ухудшать ваши результаты или даже угрожать вашему здоровью, если потребляется в избытке.
Питание на ходу
Когда вы бежите, бросаясь из школы в бейсбольную практику или на дорогу, отправляющуюся в загородные игры, трудно будет придерживаться здорового питания. Однако, если вы планируете заранее, вы должны иметь возможность получить необходимое вам питание. Упакуйте штангу спортивных баров, смесь тростника, сухари из цельного зерна и отбивные говядины (ищите более естественный, без химикатов сорт, один без MSG или нитрата натрия), чтобы взять с собой, чтобы у вас было что-то, автобус или в ожидании начала практики. Когда вы выходите, чтобы поесть, закажите что-нибудь худое, например, жареную курицу вместо жареной, или индейку или поджаренную говядину вместо ломтика пиццы.
Пищевые добавки
Можно рекомендовать ежедневный поливитамин, хотя это не обязательно, если вы действительно есть сбалансированную диету. Однако, когда дело доходит до других добавок, будьте осторожны и не без руководства врача. Что бы вы ни делали, избегайте стероидов. Мало того, что они могут иметь серьезные долгосрочные последствия для здоровья, но они также являются незаконными. Если вас поймают с их помощью, ваша игровая карьера может закончиться до ее начала.
