Горные лыжники должны быть хорошо подготовлены с головы до ног. У этих спортсменов всего несколько месяцев, чтобы практиковать свои навыки в снегу, но, включив упражнения по сухопутной подготовке с использованием тренера баланса босу и шара стабильности, вы будете развивать силы, равновесие и выносливость, необходимые для вашего спорта.
Сплит приседания с вращением
Начните с размещения двух тренеров баланса, один напротив другого, примерно на расстоянии 3 фута. Удерживая мяч для медикаментов обеими руками, поместите правую ногу на передний балансный тренажер и левую ногу на заднюю. Опустите себя, пока бедра вашей правой ноги не будут параллельны полу. Поверните шарик с лекарством справа и слева на уровне ваших бедер. Когда вы вращаетесь, будьте уверены, что ваш сундук окажется впереди. Это упражнение развивает равновесие и силу.
Альтернативный перевод гантелей на тренера баланса
Поместите боковину тренера баланса вверх. Положите обе ноги на ширину тазобедренного сустава и слегка коснитесь пальцами ног. Опустите себя, пока ваши подколенные сухожилия не будут опираться на ваших телят. Держите гантель в каждой руке и вращайте их так, чтобы ваши ладони были обращены к вашему телу. Нажимайте гантели по одному за раз, пока ваша рука не станет прямой, но не запирайте локти. Это упражнение работает над развитием силы, баланса и выравнивания.
Коррекция сухожилия с мячом стабильности
Ложитесь на спину, вытянув руки по бокам. Поместите пятки поверх шара стабильности. Ваши ноги должны быть прямыми. Заверните шар в сторону ягодиц, поддерживая уровень бедер. Это упражнение стимулирует развитие мышц в мышцах подколенного сухожилия.
Лыжные прыжки
Направьте веревку с одного конца комнаты на другой конец. Стоя на обеих ногах, прыгайте из стороны в сторону по веревке. Каждый раз, когда вы приземляетесь, ваши ноги должны быть вокруг ширины бедра. Прыгайте так быстро, как можете. Сделайте от 40 до 50 прыжков. Это упражнение работает на укрепление нижней части тела и увеличивает вашу выносливость.
