Как важный минерал, калий помогает во многих процессах вашего организма работать гладко. Калий позволяет вашим мышцам функционировать должным образом, чтобы вы могли ходить, бегать и в противном случае идти о своем дне. Без достаточного количества калия - состояние, называемое гипокалиемией, страдают клетки во всем теле. В частности, ваши мышцы становятся неделями и могут мучиться болезненно. Обращайтесь с любыми опасениями относительно уровня калия и связанной с ним мышечной боли перед вашим доктором, прежде чем принимать какие-либо дополнения.
Важность калия
Калий функционирует как электролит, чтобы помочь клеткам работать правильно, объясняет MedlinePlus. Это также помогает с электрическими функциями внутри вашего тела, помогая синтезировать белки и поддерживать электрическую активность в вашем сердце, чтобы сохранить ее избиение. Ваше тело также нуждается в калии, чтобы помочь построить мышцы и способствовать здоровому росту. Сильно низкий уровень калия может угрожать вашей жизни.
Мышечная боль и судороги
Поскольку калий способствует развитию мышц и росту, симптомы гипокалиемии - низкие уровни калия - могут включать мышечную боль, спазмы, усталость и общую слабость мышц. MedlinePlus сообщает, могут появиться дополнительные симптомы, такие как спазм мышц и паралич. Гипокалиемия может также влиять на сердечную мышцу и вызывать ненормальные сердечные ритмы. Если вы подозреваете, что у вас есть симптомы гипокалиемии, обратитесь к врачу.
Уровни калия
Институт медицины рекомендует ежедневно принимать 4,7 миллиграмма калия для мужчин и женщин в возрасте от 14 до 70 лет. Однако недостаточное потребление диетического калия обычно не вызывает гипокалиемии. Причины гипокалиемии включают диарею, принимая диуретики, чтобы увеличить мочеиспускание, дефицит магния, рвоту, потение и употребление чрезмерного количества солодки, согласно Медицинскому центру Университета Мэриленда.
Получение достаточного количества калия
Чтобы получить рекомендуемое суточное количество калия, убедитесь, что вы включили богатые калием продукты в свое обычное меню. Источники калия включают молочные продукты, все мясо и некоторые рыбы, такие как треска, камбала и лосось. Добавление разнообразных овощей в ваш рацион - особенно сладкий картофель, брокколи, горох и сквош - также обеспечивает большое количество диетического калия. Орехи, молочные продукты, бананы и другие фрукты также обеспечивают хорошие источники калия.
