Йоги, радуйся! Регулярная практика йоги может способствовать более плоскому, сильному животу, так как большинство поз требуют от вас использовать мышцы ab для стабилизации. Скручивание и изгиб, связанные с йогой, также могут помочь уменьшить вздутие живота, что делает ваш средний вид мягким.
Однако, если у вас есть слой жира, покрывающий ваши мышцы, вам придется сначала потерять его, чтобы увидеть результаты вашей практики, сглаживающие желудок. Включите йогу как часть комплексного плана похудеть, но убедитесь, что это не единственная часть.
Препятствия плоскому животу
«Пучистый» желудок часто возникает из-за избытка жира. Обычно для хранения жира, накопленного от употребления слишком большого количества пищи и слишком мало движения, в этой области. Мягкий и мягкий подкожный жир вашего живота находится прямо под кожей и представляет небольшой риск для здоровья, но может сделать ваши джинсы плотными.
В области вашего желудка также содержится висцеральный жир, который окружает ваши внутренние органы и выделяет соединения, которые вызывают воспаление и риск заболевания. Оседлый образ жизни, гормоны и потребление обработанных продуктов часто способствуют развитию висцерального жира.
Некоторые люди могут не переносить слишком много лишнего веса в желудке, но страдают от газа и вздутия живота, что в противном случае плоский живот оглядывается и чувствует себя некомфортно. Если вздутие живота хроническое, поговорите с врачом; часто это связано с выбором продуктов питания, курением или обилием газированных напитков.
Ложная поза может звучать неторопливо, но это нелегко! Фото: nfedorova / iStock / Getty Images Калорийность ожога йоги
Позы, такие как лодка, доска и воин III, безусловно, укрепляют мышцы живота. Но вы не можете видеть эти сильные абс, если у вас есть жир, покрывающий их. Сердечно-сосудистые упражнения - особенно с высокой интенсивностью интервалов - сжигает основные калории, поэтому ваше тело должно окунуться в свои жировые запасы для энергии.
Исследование, опубликованное в выпуске «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях 2008 года», показало, что интенсивная интенсивность упражнений была превосходной в снижении общего жира, особенно подкожного и висцерального живота.
Хотя интенсивный класс виньяса или аштанга может заставить вас чувствовать себя дышащим, потным и потраченным - обычно это не повышает сердечный ритм, как делает энергичный кардио, такой как бег трусцой или прыгающая веревка.
Йога также не сжигает калории, как сильное сердечно. За один час работы горит 150-фунтовая, 5-футовая, 5-дюймовая женщина:
- 189 в хатха-йоге с участием более длинных трюмов и глубокого дыхания
- 351 в Аштанга-йоге с жесткими потоками от осанки до осанки
- 576 горный велосипед
- 684 пробег 6 миль / ч
Если вы не горите больше калорий, чем потребляете, регулярная практика йоги может дать вам невероятную силу ядра, но не поможет вам потерять вес, чтобы увидеть плоский живот. Попробуйте либо вырезать калории из вашего рациона, либо включить больше сердечно в вашу тренировку.
Способность к наращиванию мышц йоги
Чем больше доля мышц вы носите, тем больше калорий вы сжигаете в течение всего дня. Активная практика, которая включает в себя множество постоянных позы и приветствия солнца, может помочь создать силу в вашем ядре, руках, груди и ногах.
Однако этого может быть недостаточно, чтобы повысить ваш метаболизм и стимулировать сжигание жира гормонов, чтобы помочь вам потерять лишний пудинг и достичь плоского живота. Включение силовой тренировки с сильным сопротивлением, например, гантели или гири, выполняемые до почти усталости, укрепляет мышцы таким образом, что физическая работа йоги не может.
Тишина и спокойствие йоги уменьшают стресс. Фото: EpicStockMedia / iStock / Getty Images Что может сделать Йога
Однако пока не сдавайся на коврик. Исследование, проведенное в 2015 году в области диабетологии и метаболического синдрома, показало, что пожилые люди с метаболическим синдромом - группа симптомов, включая избыток жира в животе, - которые регулярно практиковали йогу в течение года, испытывали снижение висцерального жира и общий размер талии.
У них не было плоского живота, по сути, но улучшилось их здоровье и значительно снизился риск развития сердечных заболеваний и диабета 2-го типа. Этот эффект на висцеральный жир может быть связан с способностью йоги уменьшать стресс и последствия воспалительных соединений (известных как адипокины и цитокины) и улучшить психологическое благополучие, согласно обзору 2014 года в Индийском журнале медицинских исследований.
Некоторые позы йоги также могут облегчить пищеварение, такое как газ и вздутие живота, - что делает другой плоский живот растянутым и большим. Свернутые позы, такие как вращающийся треугольник и спина, или позы, которые добавляют давление на ваш живот, например, с помощью ветровой позы или нисходящей собаки, эффективны.
Эти позы могут быть эффективными, есть ли у вас похмелье от тяжелой еды или хроническая пищеварительная проблема, такая как синдром раздраженной толстой кишки.
