Избавление от вашего перхоти фокусируется, но вы можете добиться прогресса в правильном плане. Независимо от того, держишься ли ты на подростковом весе дольше, чем у большинства, или у тебя только что родился ребенок, ваше тело показало, что оно способно к изменению - и это изменение может продолжаться. Это может занять от шести месяцев до года, чтобы ваш нижний абс был как можно более плоским, но сбалансированная диета, правильная комбинация упражнений и здоровая перспектива могут иметь значение.
Шаг 1
Планируйте здоровую диету. Естественно, вы сначала сбросите вес в одном месте, но вряд ли вы расплавите детское жир на нижнем абс, потому что именно там вы хотите обрезать. Вам нужна общая диета для потери веса. Если вы медсестра, вам нужно около 500 калорий в день больше, чем вы потребляли до беременности. Молодым женщинам требуется около 1800 калорий, а молодым мужчинам требуется около 2200 калорий в день. Тренер Джош Шлоттман рекомендует бедные белки и продукты с высоким содержанием клетчатки со здоровыми жирами, такими как авокадо, миндаль, дикий лосось, оливковое масло, яйца и зеленые овощи. Он делится тем, что зеленый чай улучшает ваш метаболизм.
Шаг 2
Снизить стресс. Ваше тело вырабатывает кортизол, когда вы подвергаетесь стрессу. Кортизол увеличивает тягу к сахару и хранится в клетках нижних брюшных жиров. Когда стресс становится хроническим, клеточные изменения происходят - в простых терминах вы развиваетесь и висеть на нижнем животе. Практика глубоких дыхательных упражнений для борьбы со стрессом. Ложитесь на спину, положив ноги на пол и согнув колени. Вдохните и выдохните, массируя живот, чтобы уменьшить мышечное напряжение вокруг пупка, поражающего все тело. Эффект является целостным; животное трение не уменьшает жир живота. Разумные упражнения, такие как йога и тай-чи помогают.
Шаг 3
Включите кардио тренировки в свой режим упражнений. Единственный способ уменьшить жир - сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Избавьтесь от детского жира на нижнем абс, добавив 30 минут кардио к вашему образу жизни не реже трех раз в неделю; это также поможет уменьшить стресс. Тренировки, которые нацелены на основные мышцы, наиболее эффективны. Тренерская история Элизабет Мали рекомендует ударить по беговой дорожке, эллиптической машине и гребной машине в течение 10 минут каждый, чтобы сохранить сердечный ритм, и ваши мышцы были оспорены. Велоспорт, кикбоксинг и теннис - все отлично.
Шаг 4
Точечная тренировка вашего нижнего абс. Вы не будете убирать жир из своего нижнего живота, делая сидячие места, но вы будете тонизировать область, поэтому, когда вы начинаете терять заметное количество жира, у вас есть тонированное животное. Получите некоторые хрустит - три набора из восьми раз в день помогут - и сделайте изометрический тонер для живота, такой как повод для лодки. Сядьте на коврик, вытянув руки и ноги. Заверните колени на полпути, когда задействован абс, и протяните руки, как будто вы тянулись к веслам. Дышите равномерно и удерживайте позу на минуту.
Шаг 5
Проводите тренировку на протяжении всего тела два или три дня в неделю. Масса мышц сжигает больше калорий, чем жир, когда вы отдыхаете, поэтому замена жира мышцами помогает держать ваш вес под контролем, даже если вы неактивны. Сделайте схему от 8 до 10 упражнений на тренировку, не более 30 секунд отдыха между упражнениями, чтобы поддерживать высокий пульс и сжигать дополнительные калории.
Советы
- Если у вас только что родился ребенок, может потребоваться до года, чтобы вернуть ваше тело.
