Футбол - это волнующий спорт для зрителей и игроков. Физическая природа игры требует от игроков держать свои тела в верхней форме, чтобы избежать травм. Даже при обширной подготовке и подготовке игроков в конце игры физически исчерпаны. Люди должны предпринять правильные шаги по пополнению и ремонту своих тел, чтобы восстановить свою силу и выносливость для следующего спектакля.
Пополнение жидкостей
Замена потерянных жидкостей является важной частью восстановления Во время футбольной игры игроки теряют ценные жидкости, которые поддерживают правильное функционирование их тел. Физическое напряжение, необходимое для работы на поле, часто оставляет игроков обезвоженными в конце игры. Важно, чтобы люди заменяли жидкости, потерянные во время игры, выпив много воды в часы, сразу после игры. Кроме того, основные электролиты также истощаются и должны быть заменены, чтобы помочь сохранить жидкости в организме. Различные спортивные напитки включают электролиты в их формуле и являются удобным способом пополнения этих питательных веществ.
Правильное питание
Футболисты сжигают огромное количество калорий с помощью физических нагрузок во время игры. Игроки должны есть пищу с высоким содержанием белка и сложных углеводов после игры. Ценные питательные вещества и калории, содержащиеся в пищевых продуктах, в том числе постное мясо, орехи, рыба и цельные зерна, дают организму строительные блоки, необходимые для восстановления поврежденной мышечной ткани и замены потерянных питательных веществ.
Уход за больными мышцами
Даже самые лучшие обученные спортсмены страдают от мышечных напряжений из-за чрезмерного использования во время футбольной игры. Напряженные мышцы следует лечить, применяя лед в течение 20 минут каждый час во время бодрствования. Лед помогает уменьшить боль и отеки, связанные с мышечными напряжениями. Как только отек уменьшился, можно использовать тепло, чтобы ослабить жесткие мышцы и уменьшить боль. Никогда не наносите лед или тепло непосредственно на голую кожу; всегда кладите ткань или полотенце между кожей и приложением. Аспирин и ибупрофен являются эффективными противовоспалительными средствами и должны приниматься по мере необходимости после игры.
Адекватный отдых
Для игроков, восстанавливающихся из футбольной игры, необходимо получить достаточный отдых. Избегайте напряженных действий, особенно тех, которые используют больные группы мышц. Получение хорошего ночного сна - важная часть выздоровления для футболистов. Ночью гормон роста высвобождается из гипофиза в мозге. Гормон роста стимулирует рост и восстановление мышц и помогает спортсменам оправиться от жесткой игры. Адекватный сон также помогает спортсменам восстанавливать умственную остроту, которая уменьшается с усталостью.
