Плавательные упражнения для подошвенной фасции предназначены для того, чтобы вы не укладывались, не добавляя дополнительный вес на свою поврежденную ногу. Поскольку подошвенный фасцитизм является воспалительной травмой, вызванной весом в течение продолжительных периодов времени, важно, чтобы упражнения, которые вы выполняете, не придавали дополнительный вес вашим ногам. Упражнения по плаванию помогают растянуть мышцы ног, а также держать вас в форме, не разжигая вашу поврежденную ногу.
Wave Maker
Это упражнение по плаванию укрепляет ваши ноги, абс и задницу, не раздувая ногу. Поплыв к краю стены бассейна, положив левую руку на край бассейна, а ваша правая рука плоская к стене, положив ладонь вниз. С этой позиции вытяните обе ноги на уровне воды, убедившись, что ваши колени, а также ноги находятся рядом друг с другом. Начните ногами одновременно вверх и вниз, используя ваши бедра и мышцы живота, чтобы увеличить вашу скорость. Идите так быстро, как можете, в течение 30 секунд. Повторяйте до усталости.
Общая протяженность тела
Это упражнение по плаванию помогает растянуть ноги, а также вашу ногу, не придавая ей дополнительного веса. Повернитесь к краю бассейна, положив обе руки на край, в то время как ваши ноги аккуратно расположитесь на полу бассейна. Оттуда приподнимите ноги, прижимая обе ноги к стороне бассейна. Начните с согнутых колени, сделайте глубокий вдох, а затем длинный выдох. Когда вы выдыхаете, вытяните ноги и удаляйтесь от края, отталкивая ваш прикладом и опустите назад от края бассейна. Держите это на несколько секунд, пока не почувствуете растяжение в ногах и ногах. Отпустите и повторите 10 раз.
Фин Спринт
Этот спринт плавника предназначен для укрепления вашего нижнего тела и рук без нагрузки на ваши ноги. Зайдите в бассейн и поставьте плавник на каждую ногу. Выберите основной удар, например, браслет или фристайл, и спринт на 25 м без остановки. Использование плавников позволяет увеличить скорость, не увеличивая нагрузку на ногу. Оставайтесь на несколько минут, прежде чем повторять упражнение. Это упражнение заставляет вас потреблять большой запас кислорода, что улучшает ваше сердечно-сосудистое здоровье и технику дыхания.
Повтор Fin
Это упражнение предназначено для улучшения вашего flutterkick, а также для укрепления мышц ног и ног. Входите в мелкий конец бассейна с помощью каюты. Начните упражнение, чередуя свои ноги быстрым движением, сохраняя руки вытянутыми и сбалансированными на ногах. Идите так быстро, как можете, пока на доске на 50 м. Отдыхайте в течение 10 секунд перед повторением. Повторите упражнение 10 раз.
