Высокое кровяное давление и гипертония влияют на миллионы американцев. Если у вас высокое кровяное давление, у вас больше риск сердечных заболеваний или инсульта. Часто, высокое кровяное давление помогает дефицит витамина. Хотя простые изменения в рационе и образ жизни могут помочь снизить кровяное давление, добавление большего количества этих витаминов может помочь уменьшить падение артериального давления.
кальций
Известно, что кальций помогает укреплять кости и зубы, а также помогает поддерживать здоровое кровяное давление. Кальций также помогает при мышечных сокращениях, передаче нерва, релаксации и свертывании крови, все из которых связаны с высоким кровяным давлением. Кальций лучше всего подходит для снижения артериального давления у беременных женщин. Возможный побочный эффект кальция заключается в том, что слишком большая его часть может увеличить риск развития рака предстательной железы у мужчин. Минерал можно найти в таких предметах, как йогурт, молоко, сыр, лосось, сардины и листовые зеленые овощи.
калий
Калий помогает сбалансировать жидкости в вашем организме и удерживает уровни натрия в организме от слишком высокой. Поскольку избыточное количество натрия может быть причиной высокого кровяного давления, калий имеет жизненно важное значение для уравновешивания этого и поддержания артериального давления на безопасном уровне. Исследования показали, что диета, богатая калием, может помочь снизить систолическое давление примерно на семь пунктов, а диастолическое давление - примерно на три очка. Калий содержится во фруктах, таких как бананы, мясо, молоко, зерно и бобовые.
магниевый
Одной из причин, по которой у вас может быть повышенное кровяное давление, является дефицит магния. Магний работает для регулирования химических реакций, которые происходят в организме. Он помогает кальция в сокращении мышц и свертывании крови. Вы должны обязательно получать достаточное количество магния каждый день (420 мг в день для мужчин и 320 мг в день для женщин), или ваше тело начнет принимать магний из ваших костей, чтобы убедиться, что он достаточно. Магний можно найти в шпинате, брокколи, бобовых, кешью, семенах подсолнечника, палтусе и молоке.
