Многие виды деятельности в повседневной жизни требуют мышечной выносливости, которая заключается в способности ваших мышц многократно сокращаться против сопротивления в течение длительного периода времени. Большинство видов спорта требуют также, наряду с мышечной силой. События выносливости, такие как бег на длинные дистанции и велосипед, примечательны, но другие виды спорта, такие как гребля и скалолазание, также требуют мускульной выносливости. Улучшение вашей мышечной выносливости поможет вам быстрее утомляться, чтобы вы могли дистанцироваться.
Бег
Марафонские бегуны Фото: Рафал Олкис / iStock / Getty Images Выходите ли вы на 30-минутный пробежку или бегаете марафон, бег требует мускульной выносливости. С каждым шагом ваши большие мышцы нижнего отдела тела, включая ваши бедра, четырехугольники и ягодицы, должны сжиматься против сил тяжести и собственного веса тела. Если вы столкнетесь с холмами, ваши мышцы должны выдержать еще большую силу. Чем дальше вы бежите, тем более холмистой местности, тем больше мышечной выносливости требуется.
Вы можете наращивать мышечную выносливость для бега, постепенно работая на больших расстояниях. Это укрепит ваше сердце и легкие, которые обеспечивают кислород, ваши мышцы должны многократно сокращаться, а также укреплять ваши мышцы.
Езда на велосипеде
Старшие пары на велосипеде Фото: kzenon / iStock / Getty Images Велоспорт, особенно на больших расстояниях, требует долговременной энергии и силы ног и ягодиц, а также сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Велосипедисты, которые наращивают свой вес и меняют свои тренировки между холмами и плоской поверхностью, постепенно увеличивают свою мышечную выносливость и увеличивают способность своего сердца и легких обеспечивать жизненно необходимый кислород для этих мышц с минимальной усталостью.
Изменяйте свои велосипедные дистанции и шагайте, чтобы выдержать выносливость. Альтернатива между длинными приключениями на велосипеде и короткими, чтобы ваше тело могло восстановиться между аттракционами. Это помогает вам не только выдержать выносливость, но и предотвращать травмы.
Хоккей на траве
Хоккей на траве Фото: Филипп Дешох / iStock / Getty Images Хоккей на траве требует силы и выносливости в нескольких группах мышц в вашем верхнем и нижнем теле. Если вы играете в хоккей на траве, вы, как ожидается, будете быстро запускать, ударять, качать и быстро менять направление. Это не тип мышечной выносливости, необходимый для бега, в котором ваши мышцы должны повторять одно и то же движение снова и снова; скорее, вы должны иметь возможность бегать, ударять и качать по длине схватки или 15-минутному кварталу.
На тренировках вы можете создавать выносливость, выполняя упражнения, требующие более длительных и длительных периодов интенсивной активности. Вы также можете выполнять более низкий вес, тренировку с более высоким уровнем репрессий и выполнять интервальную тренировку, чтобы улучшить мышечную выносливость и силу.
гребля
Гребцы в гонке Фото: 36clicks / iStock / Getty Images Стандартная дистанция гонок чемпионата мира по гребле составляет 2000 метров. Достаточно долго, чтобы гребцы нуждались в значительной мускульной выносливости в руках и ногах. Приводы - действие, связанное с притяжением весла к вам - требует повторных приступов мышечной силы, сердечно-сосудистой и дыхательной выносливости для обеспечения кислорода, необходимого для создания этой силы. Чтобы выстроить свою выносливость и силу, сделайте сочетание длительной медленной тренировки на выносливость, тренировки темпа и темпа и интервальной подготовки.
Другие виды спорта
Список видов спорта, требующих мышечной выносливости, является исчерпывающим. Вы можете различать виды спорта, которые требуют выносливости от тех, которые не просто по времени, когда мышечное сокращение имеет место. Качели в гольф, один олимпийский подъемник и 40-метровый спринт требуют силы и силы, но немного мускульной выносливости. Другие виды спорта, которые требуют мышечной выносливости, включают футбол, плавание, рестлинг, скалолазание, бокс, боевые искусства, фигурное катание, серфинг, катание на лыжах и баскетбол.
