В то время как на велосипеде условия вашего нижнего тела, уменьшение размера тазобедренного сустава зависит от пролить лишнего жира вокруг бедер. Для тренировок сжигания жира вы можете выполнять длительные низкоинтенсивные аттракционы или интервалы высокой интенсивности. Сокращение пятна, однако, является мифом. Потеря веса будет происходить во всех областях вашего тела, включая бедра. Соедините велосипедные тренировки с планом питания, который приводит к дефициту калорий. Выполните пять-десять минут световой кардио в качестве разминки перед каждой тренировкой на велосипеде.
Хип-жир упрям
Тип жира, который собирает вокруг ваших бедер, известен подкожно. Эти жировые клетки имеют фермент - липопротеиновую липазу, что позволяет им быстро хранить больше жира, а также висеть на жире. Из-за этого фермента трудно избавиться от лишнего веса вокруг бедер и бедер. Подкожный жир не представляет того же риска для здоровья, что и висцеральный жир, который накапливается вокруг ваших органов брюшной полости. Висцеральный жир легко расщепляется и высвобождает свободные жирные кислоты в ваш кровоток, что может засорить ваши артерии. Эти жирные кислоты также проникают внутрь и повреждают вашу печень, что приводит к увеличению уровня инсулина в крови.
Зафиксировать кардио
По словам Американского совета по физическим упражнениям, фунт жира составляет 3500 калорий, поэтому вам понадобится 500-калорийный дефицит каждый день, чтобы сбросить фунт через неделю. Если вы тренируетесь с умеренной интенсивностью для 30-минутной тренировки, вы сжигаете около 240 калорий. Чтобы достичь цели с 500 калориями, вам нужно удвоить продолжительность тренировки на велосипеде до часа. Согласно Harvard Health Publications, 30 минут кардио в день достаточно для контроля вашего веса, но для снижения веса требуется до 60 минут в день продолжительной аэробной активности. Регулярно выполняя низкоинтенсивные и длительные тренировки на велосипеде, вы можете обрезать лишний вес, в том числе и в бедрах.
Max Out для сжигания жира
Участвуйте в высокоинтенсивном интервальном тренинге, который состоит из коротких всплесков упражнений, выполняемых с максимальной интенсивностью, за которыми следуют активные периоды отдыха. От 20 до 30 минут тренировки HIIT сжигают столько же жира, сколько длительная кардио-тренировка, сделанная при умеренной интенсивности. Занятие в ночное время может состоять из шести 30-секундных интервалов, выполненных от 80 до 90 процентов ваших максимальных усилий, согласно «Руководству по мышцам и фитнесу для обучения с интенсивным интервалом», Марк Гилберт. Следуйте за каждым интенсивным интервалом с интервалом восстановления от 2,5 до 3 минут, выполненным на 50 процентов от ваших максимальных усилий. Разогрейте и остыньте с помощью трех минут неспешной езды на велосипеде. Если у вас проблемы с сердцем, этот метод может быть слишком напряженным и его следует избегать.
Увеличить холмы
Велоспорт холмов - это форма тренировки сопротивления, повышающая интенсивность ваших тренировок. 150-фунтовый человек может сжечь до 10 калорий в минуту на подъеме на холме, согласно «Ride Your Way Lean: The Ultimate Plan for Burning Fat and Getting Fit on the Bike», автор Selene Yeager. Кроме того, перегрузка, обеспечиваемая холмом, помогает построить мышечную массу. За каждый килограмм мышечной массы вы сжигаете дополнительные 30 калорий в день. Начните с легкой петли от трех до пяти умеренно крутых холмов. Когда вы поднимаетесь на холм, переключитесь на более легкую передачу и поддерживайте постоянную скорость между 70 и 80 об / мин. Поскольку тренировки на холме облагаются налогом на тело, ограничьте этот тип тренировки до одного раза в неделю.
