Пребывание в форме, когда вы становитесь старше, не сложно. Вы можете снизить риск связанных с возрастом проблем со здоровьем, таких как высокий уровень холестерина, повышенное кровяное давление, увеличение веса, остеопороз, сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Ежедневное упражнение является сильной защитой от нездорового образа жизни. Упражнения также помогают предотвратить естественное замедление метаболизма, которое происходит с возрастом. По мере того, как вы становитесь старше, вы теряете 1/2 процента в вашем базовом метаболизме каждый год. С помощью упражнений вы можете поддерживать свой метаболизм для вас, а не против вас.
Шаг 1
Прогулка, бег, плавание, велосипед, катание на коньках, танец или прохождение вашего пути к сердечно-сосудистому здоровью, участвуя в деятельности, которая увеличивает сердечный ритм не менее 30 минут каждый день, пять дней в неделю. Это уменьшит артериальное давление и риск сердечных заболеваний, особенно в сочетании с уменьшением потребления натрия в соответствии с рекомендациями вашего врача.
Шаг 2
Увеличьте свой метаболизм, участвуя в силовых тренировках не реже двух раз в неделю. Поднимайте вес, например, гантели или штанги от 8 до 12 раз за сеанс. Укрепляйте основные группы мышц с такими движениями, как отжимания, сидячие места, приседания и подтяжки, если у вас нет доступа к силовому тренажеру.
Шаг 3
Улучшите равновесие и уменьшите риск падения, особенно если у вас есть артрит, ежедневно выполняя упражнения по балансу. Встаньте на одну ногу, прогуляйтесь по пятам до ног и поднимите одну ногу за раз в сторону, когда вы балансируете на противоположной ноге.
Шаг 4
Выполняйте такие упражнения, как ходьба, бег трусцой, игра в теннис, баскетбол или волейбол, танцы или восхождение по лестнице, чтобы вы несли вес вашего тела во время тренировки. Весовые мероприятия помогают снизить риск развития остеопороза. Ешьте богатые кальцием продукты, такие как обезжиренные молочные продукты, лосось и зеленые листовые овощи для укрепления ваших костей.
Советы
- Запланируйте упражнение в свой день и соблюдайте это назначение. Уменьшите риск развития рака, ежедневно употребляя фрукты и овощи. Помимо последующей питательной диеты, еще больше снижайте риск развития рака, избегая табачных изделий. Используйте солнцезащитный крем, чтобы избежать солнечных ожогов. Держите ваши уровни холестерина в здоровом диапазоне и уменьшите свой риск для диабета, поедая диету с низким содержанием жиров с различными продуктами. Ешьте постное мясо, цельные зерна, фрукты, овощи и обезжиренные молочные продукты каждый день. Ежегодно посещайте своего врача. Запросите ежегодные анализы крови, проверки кровяного давления, определите вес тела и тесты на скрининг на рак, такие как тесты папа, скрининг кожи, обследования на груди и экзамены на простату. Раннее выявление является ключом к выживанию.
Предупреждения
- Избегайте перетренированности мышц, которые могут препятствовать тренировке. Позвольте провести день отдыха между тренировками силовой тренировки.
