Женщины имеют разные потребности, чем мужчины, когда дело доходит до разработки. Некоторые ключевые факторы успешной программы - это последовательность, удобство, наслаждение и чувство пользы. Вы должны быть последовательными каждую неделю для достижения результатов, и, чтобы быть уверенным, что работа в удобное время или место увеличит шансы на поддержание последовательности. Нам нужно немного радоваться, чтобы продолжать, поэтому избавитесь от менталитета «все или ничего» и планируете просто двигаться несколько раз в неделю и чувствовать себя хорошо о своих достижениях, независимо от того, насколько они велики или малы. Остановитесь на ежедневной шкале и сосредоточьтесь больше на том, как хорошо вы себя чувствуете.
Обучение друзей
Женщины бегут вместе Фото: brocreative / iStock / Getty Images Найдите партнера, который вам нравится, и приступайте к работе. Вместе вы можете делать личные тренировки, ходить, тренироваться на 5K, ходить в спортзал или заниматься классом. Упражнение всегда веселее с приятелем и большой мотивацией. Вы, скорее всего, будете сильнее подталкивать друг к другу и делать друг друга подотчетными, что сделает вас более последовательными, и результаты придут быстрее. Вы можете обсудить питание и держать своего партнера в курсе здорового питания.
пилатес
Женщины берут класс пилатес Фото: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Пилатес дает вам тонированное тело, более сильное ядро, лучшую осанку, более тонкие ноги и большую гибкость. Вы выходите из класса, чувствуя себя выше, сильнее и увереннее. Вы можете найти классы везде, и классы с машинами стали более доступными. Класс Pilates mat так же полезен и может быть более жестким, чем один с машинами, поскольку вы полагаетесь исключительно на свое тело для силы, баланса и стабильности. Ищите сертифицированного инструктора, чтобы получить сбалансированную и безопасную программу.
Интервальное обучение
Женщина на эллиптической машине Фото: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images Много раз мы попадаем в один из способов обучения, и мы попадаем на плато, особенно с нашей сердечно-сосудистой тренировкой. Интервальная тренировка встряхивает вещи, предлагая интенсивную тренировку и толкающую вас мимо плато. Например, если вы обычно идете на прогулку или пробежку, после разогрева, силовой прогулки или спринта в течение трех минут, затем возвращайтесь к обычной прогулке в течение одной минуты. Повторите это четыре или пять раз, чтобы завершить 20-минутную тренировку. Это можно сделать на эллиптических или других тренажерах. Вы также можете настроить интервалы времени и интенсивности в соответствии с вашим графиком и целями. Вы должны почувствовать большой пик, но побалуйте себя и прислушайтесь к своему телу.
Учебный лагерь
Женщины поднимают вес в тренажерном зале Фото: YouraPechkin / iStock / Getty Images Классы классов лагеря загрузки, иногда называемые учебными кругами, - это большие калорийные горелки, которые также создают силу и выносливость. Это интенсивные занятия и требуется время, чтобы создать свой фитнес-уровень, если вы новичок. Вы перейдете от одного упражнения к другому, с очень небольшим отдыхом между ними, включая приседания, выпадения, отжимания, доски, тренировку веса, прыжки с гнездами и другие кардио-интервалы. Вы получите потрясающие преимущества от этой тренировки, повышая доверие и обмен веществ. Важно, чтобы шагать самостоятельно, получать воду и отдыха, когда это необходимо. Наслаждайтесь этой проблемой.
