Улучшение вашей основной силы развивает мышцы в стволе вашего тела, включая нижнюю часть спины и боков. Ядро состоит из абс; косые или боковые стороны талии; и эректорные мышцы спины, или нижняя часть спины. Основные преимущества обучения включают в себя лучшую осанку, более жесткую талию и улучшенную стабильность и равновесие.
Удлинение ног
Удлинительные ножки для ног ноги стимулируют нижнюю часть спины, в то время как сцепление мышц сердечника с целью стабилизации. Начните на четвереньках с мячом стабильности под бедрами. Откиньте вперед немного, так что ваши ноги примерно на дюйм от пола. Протяните ноги прямо. Медленно поднимите ноги, пока они не будут параллельны полу. Опустите ноги в исходное положение. Не позволяйте коленям согнуть во время движения. Повторите упражнение для трех наборов из 20 повторений.
Лежащие Супермена
Лежащие сверхчеловеки работают на мышцы нижней части спины. Ложитесь лицом вниз, вытянув руки и ноги. Медленно поднимите правую руку, поднимая левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Поднимите свою левую руку, поднимая правую ногу. Медленно возвращайтесь в исходное положение. Продолжайте чередующиеся стороны для трех наборов из 20 повторений с каждой стороны.
Боковые доски
Боковые доски взаимодействуют с основными мышцами при ориентации на косые. Ложитесь с правой стороны локтем, поддерживая верхнюю часть тела. Протяните ноги прямо вместе. Поднимите бедро с пола и держите спину прямолинейно. Удерживайте эту позицию в течение 30 секунд. Опустите бедро на землю, вернувшись в исходное положение. Повторите три набора из 30 секунд.
Мяч стабильности
Мяч стабильности Российские завихрения сосредоточены на наклонных мышцах, стимулируя абс и нижнюю часть спины. Сидите на шаре стабильности, держа обеими руками мяч для медикаментов. Пройдите ногами вперед, пока ваша голова, шея и лопатки не будут поддерживаться мячом стабильности. Поднимите бедра в положение моста. Протяните руки прямо, держа мяч для медицины прямо над сундуком. Твист из туловища поворачивает ваше тело вправо, пока руки не будут параллельны полу. Поверните в центр, вернувшись в исходное положение. Повторите движение с левой стороны и вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение для трех наборов из 20 повторений с каждой стороны.
